每当四季轮回至由春入夏的这半年,减肥健身的话题就会点击量大增。每天晚饭后,楼下江边公园走路锻炼的大爷大妈气势磅礴的队伍,真让死宅如我等的小年轻感到惭愧。全民的健康意识登上了一个新台阶,与这些年的健康宣传密不可分,可街头巷尾口口相传的健康知识真的全无死角么?读完赖宇凡的《燃脂力》,让我吃惊的不是我们的身体出了中医常说的寒性、热性、平行,还能分出亢进型、减退型和平衡性燃脂体质,而是在减肥瘦身甚至日常生活的小习惯中我们无意识中陷入了那么多误区而不自知。
误区1:早餐只吃燕麦
随着健身潮的席卷,摒弃了油条锅贴等各种煎炸食品,许多上班族的早餐用低油低盐的燕麦代替。而这种能给我们带来实实在在饱腹感又不用担心油脂超标的西式早餐真的健康么?
赖宇凡在《燃脂力》的一开篇就用这个典型事例普及了我们身体的能量调度机制。由于燕麦中60%为淀粉,淀粉消化分解为多糖,若早餐单独只吃一碗燕麦,却不补充蛋白质和脂肪,那么餐后血糖快速升高,刺激身体大量释放胰岛素,降低血糖。高升的血糖等于多余的能量,身体会将多余的能量储存,而快速降低的血糖又会使能量告急,脂肪转换成糖释放能量来不及了,于是刺激身体转换其它功能效率更高的糖原。如此波峰波谷式的血糖变化破坏身体能量调度机制,导致脂肪合成或燃烧失调。
另外,食物的分解速度不同,供能效率也不一样,燃脂速率更是千差万别,而如此单一的所谓“健康”早餐,长期坚持下去只会把身体本来的运行规则打乱,拉响各处不适的警报。
误区2:减肥就要告别脂肪
一说减肥,通常都会拒绝脂肪蛋白质的摄入。但以糖为主要能量来源的脑细胞无法储存糖,只能依靠脂肪和蛋白质转化的糖来供能,同时,脂肪和蛋白质还能提供酮体,这是心脏跳动的主要供能来源。
最主要的是,我们身体是一个动态的调节系统,并不是像蓄水池一样单输入单输出。《燃脂力》中也明确指出脂肪、碳水化合物、蛋白质与糖类等供能单元的转化并不是单向的,因此,这样的减肥概念从一开始就是错误的。
误区3:大量运动就会瘦
一提到减脂就会有健身教练倡导长时间大量运动,经过《燃脂力》书中分析,你会发现,只有了解身体各个组织成分分解合成的规则才能达到科学的减肥减脂,而单纯持续的大量运动不仅不会帮助减肥,甚至可能给关节带来不可逆的损害。
误区4:关节疼痛就补钙
对于五六十岁中老年人来说,补钙是一个最最基本的保健常识。由于身体机能开始快速下滑,一出现关节疼痛就第一时间补钙已经是普遍认同的做法。赖宇凡在《燃脂力》中一方面肯定这样做的实际意义,另一方面也透彻点名并非所有的关节疼痛都是因为缺钙。韧带与肌腱的主要成分都是胶原蛋白,若这些蛋白质被拿去转换成糖供能,势必会影响骨头在肌肉中的固定作用,有松动的地方就成了痛源。
《燃脂力》书中不仅指出了我们在健康知识层面的盲区,更提成许多具有建设意义的生活习惯养成方式。利用饮食五步法,从一日三餐根治我们的不良生活习惯给身体造成的额外负担:
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杏林春暖,活色生香
2016-05-22
每天下午晚饭时间18点档,曾经是动画片及各种少儿节目霸占荧屏的欢乐时光,近几年来被形式多样的养生节目替代。节目中通常会邀请各大医院各个专家门诊的知名医生亲自为观众介绍生活中的健康保健常识,不时涉及专业的医学知识,配套专家浅显易懂的口语化解答,令台下的大爷大妈啧啧称赞。涉及健康的话题早已不是中老年大爷大妈的专属,伴随花样百出的各种城市病、办公室综合征、节假日综合征、甚至年轻人由于生活工作压力频频引发的极端过劳死,都使得日常生活中的养生保健成为每一个普通人的关注热点。
某卫视曾邀请道长大谈辟谷养生,将日常生活中的自我保健推上一个小高潮,然而这样极端且不符合生命规律的所谓养生在遭到科学证伪之后,连带中医中的许多健康观念成为大众质疑的对象。正是因为普通人的健康意识提高了,才会变得格外谨慎。曾经,我也对中医的治疗原理产生过极大的不信任,或许没有西医那般丁是丁,卯是卯,因果分析让人一目了然,中医的治疗理念若是遇到煽动性的渲染难免显得玄乎,惹人生厌。所以,在网络上对于中医的抨击从来就没有停止,甚至呼吁废除中医治疗的声音更是一浪高过一浪。
武国忠的这本《为我的身体养阳气》是比较朴实明了的健康普及书籍。打眼一看,书名“养阳气”或许还是会引起不少人的怀疑,是不是又拿那些虚头巴脑的养生手段糊弄不明就里老百姓。读完之后,我所理解的《为我的身体养阳气》中讲到的阳气,其实就是身体的动态平衡,武国忠为我们介绍的也不仅仅局限于中医的养生,而是让我们能够以更加客观更科学的态度,根据四季变化,环境改变,身体条件的不同,动态的调整我们的身体健康。正是他的这种严谨科学的态度,配以通俗易懂的表达,增加了我对中医的理解,提升了我对自己身体的认识。
正如第三章讲到穴位按摩时,武国忠老师就专门针对办公室工作人员的通病颈肩腰椎不适,介绍了对应的穴位按摩方法。由于我本身长期坐在电脑前,肩、颈椎和腰都有不同程度的劳损,而且现在年龄并不大,这些劳损更让我担心未来的工作和身体健康的关系。武国忠老师所介绍的后溪穴按摩简单易行,在上课、开会、聊天、或者坐着发呆的5分钟时间里就能操作起来。另外,他要求的也并不是严格的治疗,就是这样处处关注自己的身体变化,根据自身职业和生活习惯找到适合自己的调整方案,重要的还是长期坚持。中医不如西医那般药到病除,但另一个侧面来看,它是在为我们身体进行整体调整,将身体这个系统整体调试到一种平衡状态,从而保证它各项功能很好的运转。
《为我的身体养阳气》书中还针对不同对象,上班族、孕妇、老年人以及生活压力较大的中年人提供了很多健康小常识,而针对日常生活中常见的身体不适,如感冒、胃疼、鼻炎、肺部保健等等都有对应的保养措施。
正如中医中常说的“杏林妙术”,武国忠老师的这本《为我的身体养阳气》就是将简单的健康常识通过生动粗浅的文字传递给普通读者,让普通人在日常生活中也能体会杏林春暖,使我们的日子过得活色生香。
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俗世男女,宇宙级奏鸣曲
2016-08-24
相对论与男人的组合,仿佛男性作为一种性别的存在瞬间被提升到了宇宙的级别。
秋微,一直是我喜欢的女性,她很难用一种职业去限定而只能用性别去修饰,主持人?词作者?作家?品牌策划?身份多样到让人嫉妒,为什么她能活出别的女人几辈子的灿烂角色。
纵观她的电台主持或是小说散文作品,爱情或者男女一直都是核心主线,贯穿始终,深谙男女私房事儿的秋微,配以她凌厉的语言和精巧的文字,总会让人手不释卷。
对于爱情,有一种表面看起来隐忍艰涩,实际轻巧简单,如安妮宝贝的故事;另一种看似剑拔弩张野蛮生长,实则静水流深,如秋微的文字。《男人相对论》作为一本小说,就我看来,文字用词忍不住让人想要拍着大腿喊一声,“就是这个味儿”,太过眼花缭乱的妙语连珠总会不由自主的怀疑,这可是一本小说,不是《读者》《女友》上的一篇随笔,这样癫狂的文字状态能持续到故事终结么,别翻过这页就结束了,那可真是扫兴,没想到,我的担心纯属多余,秋微总会在一不留神儿处让你会心一笑,也会在犄角旮旯的文字里啪啪打脸,提醒你在爱情里犯过的混,这个女人太厉害。
一直对于年龄没有特别的警惕与防备,坚信人总是会越活越舒展,就像竹子经历了破土的挣扎,生长的蜕变,总有一天能在阳光中舒展枝叶,枝干逐渐坚挺,长成自己的模样。然而,这样的心态好像不太顺从这个时代对于女人的期待,普世的审美让女人变成橱窗里的鲜花,保鲜期一过刹那沦为残次品,待价而沽的经济理论没有半点爱情的土壤,聪明的女孩儿早早瞅准出路,勇往直前,总有那么一些迷信情感的姑娘,想用自己的血肉杀出一条光明大道,秋微就是其一。
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CEO们,请收起天生骄傲
2016-06-23
正如吴军在《浪潮之巅》第二章中总结的,“IBM在百年来历次技术革命中得以生存和发展,自有其生存之道。它在技术上不断在开拓和发展,以领导和跟随技术潮流;在经营上,死死守住自己核心的政府、军队企事业部门的市场,对进入新的市场非常谨慎。迄今为止,它成功地完成了两次重大的转型,从机械制造到计算机制造,再从计算机制造到服务。它错过了以微机和互联网为核心的技术浪潮,这很大程度上是由于它的基因所决定的。今天,它仍然是世界上人数最多、营业额和利润最高的技术公司。”
上世纪八十年代,如果问大家以后谁会是个人电脑时代的领导者,十有八九的人会回答IBM。事实上,当时《时代周刊》就评选IBM的个人电脑为二十世纪最伟大的产品。但是,现在我们知道,个人电脑时代的最终领导者是微软和英特尔,而不是IBM。随着 2005年IBM将个人电脑部门卖给了中国的联想公司,IBM彻底退出了个人电脑的舞台。
当职业生涯横跨了IBM的整个兴衰期之后,哈维.汤普森(Harvery Thompson)回顾在IBM管理咨询公司担任全球执行总裁的实践经验,凝结成《谁偷走了我的客户》一书,与更多人分享在现在商业社会中的企业生存法则。
哈维.汤普森首先分析了传统成功大企业容易犯的导致客户流失的错误,