放松,玩得开心
2016-10-19
在看完《画说跑步的那些事》后,我觉得意犹未尽,又花了三个小时读了这本《爱上跑步的13周》。
前者是入门书,但是一些重要的观念比如跑前跑后热身和拉伸的重要性、每次跑步至少达到40分钟等等已经充分的传递出来。后者则在此基础上细致得多,让我从更多层面认识到跑步更多的是一个系统,一种科学。
为什么这样说呢?我认为一是全面。比如这本书会强调跑步时的安全,劝告跑者用一张纸写下姓名和紧急联系方式别在跑鞋上,以便于突发意外时别人实施救助。这是典型的欧美人的安全观,却正是国人的短板,各类跑圈的公众号很少谈安全的问题。
二是强调规划。正如书名所说,这本书精心为初学者设计了13周的跑步计划,由简至难,像打怪升级一样一步一步提高运动强度。这也是近期健身类书籍的一种热门规划方式,增加趣味性,强调坚持下去比蛮练要更有益处。
三是案例教学。中间谈到具体的一块就加入了一些真实的案例,从这些人自身的体验和经历来讲问题是如何产生,又如何克服的。这会比国内传统的我教你学的单向信息传递方式要生动,启发性更强。
四是细致。谈到热身,它就会说“每个拉伸做15-30秒,每组肌肉重复2-3次”。说到饮食,不仅谈到健康饮食的4个关键因素是平衡、多样、适度、吃天然食物,也会具体到富含碳水化合物的食品(全谷物面包、高纤维的谷类食品)、红色橙色和深绿色的水果和蔬菜以及高质量的蛋白质食品如肉类、家禽和鱼类以提供氨基酸、铁和锌。
最后放一个书中的彩蛋,作者说“被动的锻炼装备,如回转机、震动带、摩托自行车和划船机不会让你减少脂肪或减轻体重”,联想到最近热卖的震动健腹增肌机,我就觉得这事儿特别可乐。
好吧,用书中很经典的一句话结尾,“你改善自己跑步技巧的最重要因素是放松。放松,玩的开心。”