日常养生宝典

读罢此书，最大感触是，养生保健原来可以如此简单易行。
本书以一天作息时课刻表划分目录结构，内容清晰合理，一目了然，使读者读完后很容易记住书中内容。佟大夫按照时间顺序，在各个章节列举各种伤阳的实际案例并详细阐述中医养生的理论知识，告诉读者应该如何通过合理安排作息，饮食及运动来达到暖养的目的，形成良好的生活习惯，让读者的人生充满活力。同时还有许多实用的日常保健养生小常识贯穿书中各个章节。
本书开篇便列出本书的主旨(何为“真阳”)。同时指出保护阳气于中医保健、养生调养之重要性。罗列各种实例娓娓道出，身体保暖不足、饮食寒凉、负面情绪对阳气的损伤之严重性。关于这三点，于重视养生保健之人，必谨记在心。
第二章节中，佟大夫围绕开篇提出的三个观点，明确告诉读者应该以何种生活方式来护阳暖身，以达到养生保健的目的。“仁者寿”，强调豁达的胸怀，淡定的情绪及简单的生活方式应贯穿中国人中医养生的始终。因此，拥有一个豁达的心态，辅之以健康的生活方式，这便达到了日常养生的目的，必会使人收益终身。同时举出许多生动的例子来证明“治得了病，救不了命”、“三分治，七分养”等中医常识。
第三章是本书的核心，以养生时刻表为轴线，告诉读者在日常生活中，如何做暖女人。用一天中几个重要的时刻来贯穿本章，把各种养生知识明确分类，配以实际案例，通俗易懂。读毕，让人对养生知识印象深刻，并能与实际生活相结合，使养生保健简单易行。
6：30: 早起要顺应四季气候变化。起床要遵循的三个“半分钟”（1、醒后躺着别动，等半分钟。2、坐起来别下床，等半分钟。3、坐在床边，脚垂地上，等半分钟）。以此来保证平稳度过清晨这个危险期。早起喝一杯温开水，按摩“支沟穴”，养成上洗手间的习惯。同时，需谨记健康“三快”（走得快，说得快，拉得快）。早上洗脸宜冷水，晚上宜冷热水交替，以保证皮肤的自我保护和平衡。做好防晒工作，于护肤的重要性。还要注意防止三个穴位（风池，风府，风门）受风。
7：00：早餐必吃主食，来保证一个上午大脑的能量供给。
8：00：穿衣铁律，春捂秋冻+上薄下暖，腹部保暖必不可少。“丹七片”能去黑眼圈。搓热双手热敷眼睛周围，有助于眼睛保健。
8：30：迎着太阳昂首阔步+扩胸便能抗衰老。
10：00：上午吃把坚果，喝点黄芪，枸杞茶饮。
10：30：做做工间操，活动下颈，腰，腿部。坐姿很重要，最好贴着椅背坐。
12：00：黄金午餐，吃些容易消化的食物来健脾。午饭后，安静地闭会儿眼睛。
3：00：喝杯麦芽红茶（抄麦芽，红茶，饴糖）即能温胃健脾，又能暖身。
3：30：悄悄做做“女生操”。
4：00：注意因“虚”引起的各种小毛病，重视经期保暖，休息。按摩双眼，减轻眼睛疲劳。
5：00：准备下班，喝杯水或牛奶，提前下车，走路回家。每天走一万步，是非常有效的健身方法。
6：30：饭前水果，用饴糖代替白糖，主食换成杂粮粥（黑芝麻，核桃必不可少），保证只吃七分饱。
8：00：睡前准备，适当做做髋部拉伸运动。热水泡泡脚，做个牛奶面膜。
10：30：右侧“卧如钟”的睡姿最养生。睡前按摩“合谷穴”，可以保证睡眠质量。
书中介绍的这些都是我们日常生活中需要关注的细节。如能根据此书提供的养生时刻表，养成这些良好习惯，必定会让人身轻体健，健康一生。