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现代社会，生活节奏快，工作压力大。传统社会对女性提出的“相夫教子”早已成了最基本的要求，此外女性还需要每天面对工作的挑战，在职场拼杀。现在社会要求广大女同胞们能够上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓。这是活生生要把每一个女同学，都逼成女战士的节奏啊。
当过劳死已经不是新闻，当抑郁像感冒一样平常，每一个女战士，都必须要首先照顾好自己的身体，才能担当得起时代赋予我们的重任。
暖是女人健康、美丽的基础和前提。作者佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。医疗对人的健康，只起8%的作用。在8%的医疗效果之外，真的对健康起决定性作用的那92%，是生活方式、生活条件等非医学因素，这些就在每天的日常生活中。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。
为此，广大女同胞需要养成正确的生活方式，才能拥有健康的身体。作者佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。
该养身时刻表是以中医理论为基础而提出的，我看完此表，感觉非常实用，应该作为大家日常生活的行动指南。为此特意摘录其中要点如下，和大家分享：
【6:30 a.m. 起床】
中医养生不鼓励早起。熬夜及过早起床，都是剥夺了阳气生成的时间，都是在伤阳气。
【6:40 a.m. 一天的第一杯水】
早上的第一杯水，该怎么喝？
早上喝水的目的是为了保持血液粘稠度的适中和运行的顺畅，所以，喝什么水不重要，喝最重要。这第一杯水不能是冰水，以温水为好。最好要一次喝够200毫升，基本上是一代牛奶的量。
【6:45 a.m. 上洗手间】
通便=饮水+运动。
大便中含有毒素，需要有规律地排出。引起便秘的五大因素：不良的排便习惯，缺乏运动，膳食纤维摄入不足，水喝得少，精神压力大。
特别是坐办公室、在写字楼的人，便秘就是因为不运动。如果能坚持每天早上一杯水，之后步行上班，或者至少有一段路程是步行的，也就是能在早上走上半个小时，这可能是改变便秘的捷径。
【6:50 a.m. 洗漱】
一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替
早上不宜洗澡，每天来一场如此的降温，而且是早上阳气初生的时候，无异于折损阳气。
二、护肤：你能做的只是防晒
好的护肤，最重要的一环其实是防晒，因为皮肤的老化最直接的原因是“光老化”，就是被光照老了。
三、脖子后面有三个受风的要穴
如果你洗头之后没擦干，特别是脖子那里还湿着就睡觉了或者就出门了，很容易因此落下毛病，很多人的头疼就是由此产生的。所以，要注重颈部保暖，比如冬天出门，帽子可以有，但围巾必须戴，特别是早上。
【7:00 a.m. 早餐】
早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午。
馒头和粥都是早餐最重的一部分。不要有水果蔬菜，胃怕凉。
【8:00 a.m. 着装】
一、穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”。
中医养生最讲究的是保暖。保温就是保护阳气。冬天，围巾比帽子重要。即使是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，就是为保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。
二、腹部保暖是女人的穿衣底线
腹部是全身最容易被寒邪击中的部位。女性更应该注重腹部的保护，因为腹部后面就是盆腔，否则容易得“盆腔淤血综合症”。
【8:30 a.m. 上班途中：昂首+阔步+扩胸】
如果能迎着太阳昂首阔步地走上半个小时，走的时间再做做伸展扩胸运动，很多现代病就会减少发生的机会，因为这是在“振奋胸阳”。现代女性的多发病，都与胸阳不足、胸阳不振有关系，而振奋胸阳就是在暖身。
【10:00 a.m. 上午的进补时间】
一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”
黄芪是补气的，枸杞是养阴的，在上午10点左右这个时段，用黄芪和枸杞泡水喝，可以增加能量储备以应对接下来大半天的烦劳。
二、一把坚果做上午的零食
在所有零食中，最值得推荐的零食是坚果：核桃、榛子、杏仁、松子、开心果、花生，甚至瓜子都可以。一个人能吃的量，就是你自己一个拳头能攥住的量。
三、几种可以一辈子都不吃的零食
有的食物最好一年才吃一次：猪脑、肥肠、鱿鱼（胆固醇高）。有的最好一辈子都不吃：可乐、奶茶、果冻（只有热量和添加剂，毫无价值）。薯条。
【10:30 a.m. 工间操你还做吗】
站起身，久坐伤肉。三个部位要活动：活动颈部、腰部、腿部。
每四十分钟到一小时要站起来活动活动。
【12:00 p.m. 午餐】
一、一顿合格午餐的四大标准
不能没有粮食，要有水果蔬菜，从容享受的心情。
二、容易消化的食物，都能健脾
莲子、大枣、山药、南瓜、小米。这些药食同源的食物都有健脾的作用，要常吃。
每天喝一杯豆浆，既能补钙，又能为身体提供植物固醇。
【1:00 p.m. 午睡时间 至少安静地闭会儿眼睛】
正午，只要闭眼真正睡三分钟，等于睡两个钟头；夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
睡子午觉，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。子是，是晚上23点到凌晨1点，午时，是中午11点到下午1点。休息30分钟即可。即使不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。
【3:00 p.m. 下午茶】
当我们喝茶的时候，我们吃点什么？
一、解郁舒心的“薄荷茶”
二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”
三、益血活血的“三红汤”
四、温脾暖胃的“麦芽红茶”
【4:00 p.m. 有些毛病，从这时开始】
保暖+休息：月经期的必备讲究
无论是孕期还是经期，都是耗气、失血的时期，也都是身体免疫力最低的时候，而人体只要遇到寒冷，免疫力就会下降。如果经期或孕期遇寒，免疫力就有双倍下降的理由，此时自然要生病，感冒发热还是轻的。
至于休息，不是要卧床休息，但是绝对不能剧烈地运动，否则会引起不孕，因为剧烈地运动会诱发子宫内膜异位症，这是导致不孕的主因。
【5:00 p.m. 下班走路回家】
一、每天走一万步，是最有效的健身办法
与单独安排的健身相比，这种融在生活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。
二、最常见的“工伤”是肥胖
这种过劳主要是心的过劳，思虑的过劳，伤了脾气，脂肪就是脾气导致的废物堆积。这类人的减肥要从调理生活方式开始，每天必须抽出时间运动，因为运动就是最好的健脾方法。
三、每天走一万步就能不长胖
一般人走一万步长约7.5公里，普通人要走两个至两个半小时才能走完这一万步，尽管可以一次性走完一万步，但是一次性走完的效果不如分段走好。可以上班走两公里，下班走两公里在，剩下的留到晚饭后完成。分段运动你不会感到负担，很容易形成习惯。
【6:30 p.m. 准备晚餐】
一、晚饭之前吃水果
晚餐：杂粮、蔬菜、豆腐
二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖
三、经常喝粥，尤其是杂粮粥，杂粮粥里一定不能缺黑芝麻
【8:00 p.m. 睡前准备】
一、晚上运动不会伤阳气
如果以保护阳气为名，将晚上这仅有的运动机会也错过了，长期的静止就会使阳气因为缺少振奋而过早衰弱。
无论游泳还是晚上健身，只要你在运动，而且运动出汗后没有直接受凉，就不会有伤阳气、生湿的问题，而且比一天都不运动要积极得多。
二、睡前用热水泡脚
晚上睡觉用热水泡脚，是暖身的一大措施，能放松心情，便于入眠。
【10:30 p.m. 入睡】
一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理
中医养生的一个重要原则就是不熬夜。不熬夜可以保证褪黑素的正常分泌，而激素间的互相影响，是牵一发而动全身的。女人的身体比男性更多地受到内分泌的调节和制约，而内分泌接受的首先是大脑的命令。如果大脑总处于紧张中，心情总是不好，最终就要影响到卵巢，它分泌的激素也要出问题。所以，一旦遇到大事情，女人最先表现出来的就是月经失调，甚至也会影响到排卵，月经失调背后是女人关键激素的分泌失调，这些理所当然地会影响女人的健康和容颜。
最重要的备孕是调整之前紊乱的作息，按时睡眠，睡好睡足，这样才能减少大脑对内分泌的不良影响，女性必需的激素才能分泌正常，才有可能正常受孕。
胃肠系统又被称为人体的“第二大脑”，就是说，胃肠功能、吸收功能受情绪、心情的影响最大，甚至和大脑一样对情绪特别敏感。
二、“卧如弓”的睡姿最养生
以上时间表，应该作为姐妹们平时的生活指南，每天用来提醒并检查自己，也要提醒身边的姐妹们，养成暖养的生活方式。
最后，再来重温一下现代人最常见的伤阳的三点原因：一是对身体的保暖不足；二是饮食的寒凉；三是负面的情绪。可以此来提醒自己反其道而行之，要注意保暖，不食寒冷，心情愉快。只有这样，广大女同胞才能拥有健康的身体，在工作和生活中，活出属于自己的精彩。