Notes：高效=效率高＋效能好

#每天一本书# 第31本，《高效冠军》，评分：4。本书可以说是《Getting things done》《小强升职记》《高效能人士的七个习惯》《精力管理》《如何掌自己的时间和生活》《仓鼠革命》等书的精华集合，推荐阅读！

【高效】
高效=效率高＋效能好=时间更少，产出更多、更好

【价值观】
当你很明确你的价值观与处世原则，因为有了重要原则的衡量依据，你会感觉到“豁然开朗，心胸坦荡”的自信与满足，做决定果敢而明快，自然而然会高效而且专注。

【战胜拖延日志】
每当你想要拖延逃避的时候，就记下日期和时间，接着写下“我想拖延，表面是因为……其实内心是因为……如果我现在就采取行动，我将会……”。在做了几次拖延的记录之后，试着归纳拖延的主要原因与时间段。
将你“战胜拖延日志”记下的内心真正恐惧的原因列在纸上，试着再分析它的根本起因，写下“最糟的结果会是……”以及“如果做成功了，好处与快乐会是……”，面对最好与最坏的情况。你唯有面对恐惧，才有办法决定你是否可以承担，或是决定改变策略。如果你真的无法自行处理，就应该去找可信赖的专家、能人帮助你。

【口头禅“请准时”】
养成口头禅“请准时”，习惯告诉对方“请准时”。当他做到了，夸奖他准时。

【勇敢说“不”】
对超过你极限的要求，要勇敢地说“不”。例如你可以说：“对不起，请看这些是我目前手上的任务清单，我现在必须要先完成（某项任务），我目前没有办法再去做（这个要求）……”，“老板，我现在正在做（某项重要的任务），恐怕没有办法再去做（这项新的任务），不过您可以决定我现在应该专注做哪一项任务，那么我就先搁置另外一项任务……”，“对不起，我相信（某人）比我更适合做（这项任务），我可以陪您一同去问问他的意见……”

【简单的每周锻炼计划】
1. 健康饮食：三餐定时，一定要吃早餐；
2. 有氧运动：每周进行两次大约45分钟的有氧运动，例如慢跑；
3. 无氧训练：每周起码进行一次重量训练，如俯卧撑；
4. 柔韧度及灵活性训练：每天做5-10分钟伸展运动，哪怕是伸伸懒腰、活动一下筋骨都好。