充满力量的学习方法

一、简介
《鲍尔学习法》是北美和欧洲最有影响的传授学习法的著作之一，它拥有三大特点——系统、开放、互动。
第一，系统。它以宏大严密的整体思维方式，把“学习”这个大主题涵盖的各个方面的次要主题全都系统地罗列在书中，穷尽了你可以想象到的各个层面；
第二，开放。作者罗伯特•S•费尔德曼在写作本书时研究了大量的案例，在写出第一版之后，他以电子邮件和现场访谈的方式，接收了数以万记的美国高校师生反馈，对本书的各个章节进行不断地修改和润色，让这本书成为一本能够解决实际问题，并且还在不断成长的“活书”；
第三，互动。这本书并不是作者单方面对读者的说教，它的每一个章节，都有大量的调查问卷和“试试看”环节，让读者在阅读过程之中，能够不断地参与与作者的互动，了解自己在学习各个层面的优点和缺点，迅速锁定自己的问题，进行积极改进。
比如本书的第一章有十四组调查问卷，每组问卷对应本书的一个章节。在做完这些问卷之后，计算出自己的得分，画出曲线图，读者马上就能知道，自己已经掌握了哪些章节的要点，可以跳过不看；哪些章节的内容是自己迫切需要学习和改进的，可以选择先看。这样，对每一个读者而言，这本书都有不同的阅读次序和侧重点。这一点非常合理。
通过本书的学习和操练，学生们可以在较短时间内掌握各种先进的学习策略和技能，从而帮助他们取得学业成功，进而为未来的职业成功打下坚实的基础。对于成年人而言，本书也能帮助他们培养良好的自学和工作习惯，帮助他们在离开学校之后，还能够不断地吸收新知，同时提高工作效能。

二、释名
“鲍尔学习法”系统是以P.O.W.E.R——Prepare（准备）、Organize（组织）、Work（实施）、Evaluate（评价）和Rethink（反思）作为代表的五个步骤为基础构建起了的。它传授了一些良好的策略，帮助你成为一名更为成功的学生或知识工作者，而且将给你提供一种能够达到你在生活中想要达到的目标的锐利武器。
以恒哲之浅见，“鲍尔学习法”严格来讲其实有七个环节。在上述五个环节之前，还应有“问题分析”和“前景展望”这两个初始环节。
“问题分析”——客观分析自己长久以来面临的问题，认识到这些问题给自己带来的消极影响；
“前景展望”——想象一下，如果解决了上述问题后，将会给自己的生活带来哪些积极的变化。
对于准备阶段，学习者要设立长期和短期的目标，要确信这些目标是真实、可测评和可控制的——而且将通向他们的最终目的地。
为了实现那些目标，学习者对所需要的工具、资料进行组织。
学习者开始认真实施手头的工作。除了把他们的目标当成动机之外，内行的学习者还要明白成功取决于刻苦努力这一道理。
学习者评价自己已完成的工作，把已做过的事情与他们在准备阶段为自己设置的目标进行比较。
最后进行反思，反思他们使用过的方法并且从新的视角审视已做过的事情。

三、架构
全书共分为十四章，分别阐述了学习条理、时间管理、自我分析、笔记方法、考试技巧、阅读技巧、写作与演讲、记忆技巧、课程与专业选择、信息与技术能力、决策与判断、人际关系、理财、健康这十四个非常实用的主题，并且提供了学习和掌握这些技能的种种策略。下面，恒哲将用本书各章节开头处的“鲍尔计划”和结尾处的“关键问题及答案”两部分笔记来介绍这本书的精华内容。

四、要点
（一）学习条理
【关键问题及解答】
    •大学教育的好处是什么？
答：大学的价值，既体现在物质生活方面，也体现在精神生活方面。从物质上讲，在一生中，大学生可以比高中毕业生多赚取一倍以上的工资收入；从精神上讲，大学毕业生也更有机会和更有可能享受更高层次的人类精神产品。
大学还提供了其他许多好处，包括：成为有良好教养的人、理解我们在历史上和世界上的处境之间的互相联系、获得优质的人脉关系、理解生命的多样性等等。

（二）时间管理
【鲍尔计划】
准备：知道时间的去处。
组织：使用要事日历、每周时间表和每日事务清单。
实施：遵从你制定的工作计划。
评价：了解你的短期和长期成绩。
反思：认真反思你管理时间的个人风格。

【关键问题及解答】
•我怎样才能最有效地管理时间？
答：决定掌控你的时间；认识到你现行的时间利用方式；确定明确的优先事项；使用一些时间管理工具，如要事日历、每周时间表和每日事务清单。
•我怎样才能更好地处理突发事件和分散注意力的事情？
答：处理突发事件的方法有：说“不”、完全摆脱它、在安静的环境下工作、控制交流时间、用电话处理事务以及在日程表上留有余地以调节意外事项。
避免拖延的方法有：把大任务分解成小任务，首先完成任务中最容易的部分；同其他人一起工作，以及核计一下拖延的真实代价。
•我怎样才能平衡难分伯仲的优先事项？
答：考虑一下这些难分伯仲的优先事项之间存在怎样的关系。仔细安排工作时间，使用弹性时间制，慎重考虑接受新的职责以及为工作设置适当的优先秩序。

（三）学习策略
【鲍尔计划】
准备：识别你的价值
组织：给激励你的因素排序
实施：制作一份个人任务说明书
评价：评价你的个人任务说明书
反思：重审你的选择

【关键问题及解答】
•我的学习方式是什么？它们如何影响到我的学业？
答：人们拥有不同学习方式的模式——获取和使用知识的典型方式。
学习方式包括视觉/文字型、视觉/非文字型、听觉/文字型、触觉/动觉型方式（接受型学习方式）以及分析型与关联型方式（信息处理方式）。
影响学习的人性类型按照内向者/外向者、直觉者/感觉者、思考者情感者以及认知者决策者等维度进行分类。
•什么是自我观念以及它如何影响你？
答：自我观念是一个人长期以来形成的对自己的理解。主要组成部分是物质自我、社会自我和个人自我。由于自我观念对人们的态度和行为会产生影响，所以很重要。自我观念可以充当自我实现预言，因为人们的行为会与他们的自我观念相一致。
•我的自尊水平如何影响我的行为？
答：自尊是我们作为个人对自己的总体评价。高自尊可能会获得更大快乐、提高应付逆境的能力、增强安全感和信心以及提高自我效力感。低自尊可能导致不安全感、低的自我效力以及形成失败的循环。
•我如何在整个人生中作出明智的个人决定？
答：一份个人任务说明书可以用来确定我们的重要价值以及阐明我们的生活原则。
人们的需求可以构成一个等级结构，其中，最基本的需求构成金字塔的底部，而更高层次的需求则处于基础需求的顶部。
虽然我们应该考虑别人的意见和观点，但是我们需要做出自己的决定和选择自己的道路。

（四）笔记技巧
【鲍尔计划】
准备：思考自己改善笔记的目标
组织：备全记笔记的工具
实施：加工——而非复制信息
评价：批判性思考你的笔记
反思：课后不久就温习笔记以促进记忆

【关键问题及解答】
•什么是有效的记笔记方法？
答：记好笔记的核心特点是倾听和提炼出重要信息——不是写下（老师）所讲的所有内容。
•哪些技巧可以适用于从书面材料中记笔记？
答：记录口头表达的笔记技巧，同样适用于记录书面材料。
另外，概念图和小卡片可能是从教科书上记笔记的有用工具。

（五）考试策略
【关键问题及解答】
•准备和参加各种各样考试的最佳方法是什么？
答：良好的备考始于做课程作业、按时上课以及注意听讲。
如果有必要突击学习，那就注重于广泛地概括事实信息、辨识关键概念和观点以及大声地复述信息。
当你拿到试卷时，先浏览一下，看一看考的是什么题型、合计一下不同题目和不同部分所占的分值是怎样分布的，并且简单记下考试中可能需要的各种复杂的事实信息。
先答最简单的试题、写字清晰易读、只用每页纸的一边答题、仔细填涂答题纸以及在试卷上和答题纸上标注答案。
•回答特殊题型的最佳策略是什么？
答：对论述题来说，一定要理解每道题及每个部分的含义、正确地解释动词、简明扼要地书写、有逻辑地组织论述文以及举一些例子。
对多项选择题而言，要非常仔细地读题，然后阅读所有的答案选项。建立在剔除不正确答案选项基础上的技巧性猜题，通常是一种很合理的策略。
就对错题和搭配题而言，要快速地作答有把握的试题，然后再返回来做剩下的。
做简答题和填空题的最好策略就是，要非常明确题目所问的内容。要使答案完整而简洁。
考试的价值在于让你懂得自己知道了什么以及还需要学习什么。

（六）阅读技巧
【关键问题及解答】
•我的阅读风格和注意力时间跨度如何影响我的阅读？
答：阅读最重要的方面是理解，而不是速度。人们拥有不同的阅读风格，可以调整这些风格来提高他们的理解性阅读能力。
人们阅读时遇到的一个问题就是注意力时间跨度有限。然而，通过自我意识和练习可以延长注意力时间跨度。
•我如何才能提高注意力集中程度和进行更有效的阅读？
答：阅读应该带有明确的意图和目的，这些意图和目的会随着阅读任务的不同而发生变化。核查一本书的前景材料和创建一个预先组织也是很有用的。
通过把阅读材料分解成比较小的部分，在必要时休息一会儿，应对分心以及边读边写等，可以保持注意力。
•我如何才能最好地记住所读内容？
答：通过识别中心思想，把它们按优先次序排列、批判性地思考论点以及向其他人解释作者的观点等，可以使对阅读材料的理解铭记于心。
快速地重读材料和有关这些材料所做得注释，可以极大地帮助你巩固对所读内容的记忆。组织和连接各种观点的概念图也可能是很有用的。
•阅读的重点是什么？
答：在你阅读一本书之前，要思考一下自己的阅读目的是什么。阅读的目的将帮助你确定要采取哪种阅读策略，不要期望采用同样的阅读强度来读一切材料。

（七）写作与演讲
【鲍尔计划】
准备：把写作作为一个过程来处理。
组织：通过设计大纲和论文综述来构建文章架构。
实施：在初稿中都写出来，再在二稿中润色它。
评价：做你自己最好的批评者：调整你的作品。
反思：反思写作过程：哪些有效，哪些无效？

【关键问题及解答】
•撰写文章开头和初稿的最佳方法是什么？
答：用自由体写作选择主题。
区别所写作品的读者。
把长篇写作任务划分成较小的、较易处理的几个部分，有助于为完成整个作品铺平道路。
遵循ABBCC典型研究论文结构：论点、背景、主体、抗辩、结论。
论点：用一个单句或双句描述该论文的主要论点。
背景：论点的来龙去脉。
主体：提供证据来证明为什么你所提出的论题是正确的。
抗辩：提出某些你不赞同的观点，然后系统地逐一反驳。这一部分虽然不必很长，但至关重要。可以帮助你强化立场和突出论点，表明了你在充分认识——而且不相信——对立观点的情况下，论证了自己的观点。
结论：结论就是扼要重述前面的观点。
•我如何才能把初稿转变成定稿？
答：把提纲作为写作路标。
开始撰写初稿的最佳方法就是嵌入式写作，可从文章的任何地方开始写。
修改是写作的重要组成部分：大多数作品都是重写的。
•我如何才能克服在公开场合演讲时的害怕心理并且进行有效的口头表述？
答：虽然公开演讲可能令人恐惧，但听众一般都具有同情心，一旦演讲已开始进行，它就会变得容易些了，而且操练有助于演讲成功。
最初的陈述、口头转折点、直观教具以及进行足够的操练等都是重要的。
使用PREP方法（观点、理由、证据或实例、观点重申）进行即席演讲。

（八）记忆
【鲍尔计划】
准备：确定你需要记住什么
组织：将新的材料与你已知的东西联系起来
实施：用已被证实了的策略记住新资料
评价：测试你记住新信息的情况
反思：通过不断复习巩固记忆

【关键问题及解答】
•什么是记忆以及它如何发挥作用？
答：我们积极处理过得信息会永久性地刻入大脑中，但是它并不总是可以轻而易举地回取出来。
其挑战在于在我们需要信息时能够记起它来，而有效回忆的关键就在于要以容易回忆起来的方式去学习材料。
•我为什么会存在记忆方面的问题，以及怎样才能解决这些问题？
答：我们在记忆方面存在的问题大多数与我们在需要信息的时候难以记起它有关。然而，如果仔细地演练信息，你通常可以比较容易地回忆起它来。
通过认真准备，如提前筛选那些值得记忆和演练的信息，可以改善记忆力。
有效记忆的另一个关键，就是将新的信息与记忆中已存在的信息联系起来。
•我可以运用哪些技巧来记住信息？
答：很多记忆技巧都可以增强记忆力。演练是其中一种主要技巧，就像运用诸如首字母缩拼词法、押韵法等记忆术一样。另外，超量学习是记忆的一项基本原则。

（九）课程与专业选择
【关键问题及解答】
•关注你的兴趣
认真地自我审视一番，同时密切关注自己的兴趣是什么。在生活中你最喜欢做的事情是什么？你的强项和弱项分别是什么？你想从生活中获得什么？你越是了解自己，就越容易缩小专业选择范围。
•选择一个适合你的职业
1、明确你追求的目标；
2、收集信息。
3、缩小你的选择范围。
4、以职业为导向。
5、永远铭记教育是一项终身事业。

（十）技术与信息能力
【关键问题及解答】
•我如何才能提高信息能力？
答：当今有两大主要的信息来源：图书馆和网络。学会使用图书馆目录和搜索引擎很重要。
•当我使用网络来收集信息时，我需要铭记什么？
答：运用网络查找信息是需要技巧的，而且其信息的精确性可能很难评价。
必须通过考虑来源的可靠性、信息的前沿性、论证材料观点的充分性以及信息的完整性等，来认真评价网上信息。

（十一）决策与判断
【鲍尔计划】
准备：明确目标。
组织：考虑及评估各种可供选择的方案。
实施：做出决定并付诸实施。
评价：对结果加以仔细考虑。
反思：对目标和各种选择进行反思。

【关键问题及解答】
•我如何提高所做决定的质量？
答：有组织的决策过程能够澄清有关的问题，扩大我们的选择，并提高所做选择的质量。
良好的决策始于理解你的短期目标和长期目标。
假如你有许多可供选择的方案，你的决策就会得到优化。
对于困难的决定，可采取如下策略：给做决定一定的时间、将各种可供选择的方案在脑子里像演电影一样过一遍、掷硬币以确定自己的想法、明白犹豫不决本身也是一种决定、跟着你的真正感觉走等。
•我能运用什么策略来解决问题？
答：问题的解决需要考虑订出各种可供选择的方案。
我们必须首先理解和辨明问题是什么，然后确定找到问题解决方法的重要因素。
制订解决问题的方案的方法包括：将问题化整为零、逆向工作法、使用图画、考虑问题的反面、运用类比法、用别人的角度思考、将问题“搁置一边”等。
问题的解决最终需要对制订的解决方案加以评估和完善。
•影响批判性思维的问题有哪些？我如何避免这些问题？
答：贴标签、使用模棱两可的笼统表述、将观点视为事实、匆匆得出结论、误用常识以及假设有相互关系等，这些都不利于批判性思维。
了解影响思维的障碍能够帮助我们避免它们。

（十二）人际关系
【关键问题及解答】
•我如何才能建立持久的亲密关系并处理冲突？
答：亲密关系不仅能提供社会支持和伙伴，而且还能帮助人们了解他们自己。
良好关系的核心组成部分是信任、诚实、相互支持、忠诚、接受和拥抱变化的意愿。
倾听是一种对关系的建立很重要的技能，它能表面倾听者真正在意对方。
冲突在亲密关系中是不可避免的，而有的时候冲突还不无益处，因为它能让我们在误解和错误传达升级前及时加以澄清。
尽管一段关系的结束会让人感到痛苦，但这种痛苦会随着时间的流逝而消退。

（十三）理财
【鲍尔计划】
准备：明确你的财物目标
组织：确定你的开支和收入
实施：编制一份合理的预算
评价：对你的预算加以审核
反思：反思你的财务选择

【关键问题及解答】
•预算的目的是什么？我如何才能编制一份预算并按预算行事？
答：通过编制一份对费用和收入做出计划、进行计算并根据你的目标加以调整的预算，有关金钱的担心就会大大减少。
预算能帮助你掌控自己的财务、避开意外之事，从而提供保障。
预算的过程包括确定你的财务目标、记录目前的开支和估算未来的开支、作必要的调整以使收支达到平衡。
假如发生经济困难，与你的债权人联系并做出还款计划。假如你在设计还款计划时需要帮助，非营利性的信用顾问能帮你。

（十四）健康与安宁
【鲍尔计划】
准备：调整好你的身体状态。
组织：识别产生压力的原因。
实施：培育有效的应对策略。
评价：自问你应对压力的策略是否有效。
反思：正确地对待压力。

【关键问题及解答】
•压力是什么以及我如何才能控制它？
答：压力是一种常见的经历，它以三种主要形式出现：巨变事件、个人紧张性刺激和日常麻烦事。过大的压力不仅会令人不愉快和苦恼，而且也会对身体和精神造成负面影响。
应对压力的手段包括：通过适当和饮食和锻炼而对未来的压力有所准备、识别人生中出现压力的原因、控制压力、寻求社会支援、练习一些放松技巧、锻炼自己重新定义和重新解释压力的状况以及信守自己的承诺。
•保持健康要涉及哪些因素以及为什么说我做到这一点是重要的？
答：对所有人来说，保持健康既是最基本的要求，又是富有挑战性的事情。学会适当的饮食是至关重要的，特别是要定期而有规律地吃各种各样的食物以及限制自己对脂肪、胆固醇和盐的摄入量。
体育锻炼是有价值的，因为它可以促进我们的健康和安宁。选择一些我们喜爱的锻炼方式，使每天的各种活动含有体育锻炼的成分，而且跟其他人一起锻炼可以帮助我们养成锻炼的习惯。
保持良好健康的第三个关键因素就是恰当的睡眠。良好的锻炼和饮食习惯有助于我们睡得香甜，就像养成定期睡觉的习惯和采取有助于睡眠的练习一样有效。