我的第一本冥想书

今天是我冥想练习的第254天。持续练习的时间并不短，然而自己的进步却不明显，冥想期间仍然会出现走神，注意力也没有明显改善的感觉。我想这跟自己冥想的「姿势不对」有一定的关系，所以就来书本里找答案。

《只要会呼吸，就能做冥想》是我读的第一本关于冥想的书，这本书是一个冥想的群里推荐的，就买了 kindle 版，刚好最近几天休假翻出来看。

全书按照一个冥想百日计划清单来写，一共一百天的练习计划，每十天为一个章节，这十天的练习围绕着一个主题。十个主题分别是：

1. 通过默数的方式来冥想，默数呼吸次数，数到「十」，然后重新回到「一」，分心后也重新回到「一」
2. 克服阻力，避免分心
3. 宁静。注意力集中在七大轮脉
4. 关注当下，不过分关注过去和未来
5. 打破坏情绪循环
6. 保持正面的精神
7. 保持宽恕的心
8. 专注于提升精神帮助肉体康复
9. 正确处理社交关系
10. 持续练习

前3章比较偏向于实用技术，4-9章则有点神神道道，再加上翻译的问题，后面几章内容我每次都要反复读2-3遍才能看懂。

作为一个将冥想看做一种刻意练习注意力的读者，1-3章对正确践行冥想还是相当有帮助的，包括呼吸、节奏、时间计划等等，都很详细。4-9章的内容，更多还是批判性地来看，对那些有冥想基础的人来说，或许能从这种关注内心的文字中汲取营养，对我这种初学者来说，只能当做一份「鸡汤」来看。

摘抄一下技术部分的内容：

呼吸:当你吸进空气的同时轻轻数"1"（在心里默数就可以）；呼出空气时默数"2"；然后吸入，数"3"；呼出，数"4"，如此这般进行下去

练习方式：1. 吸气，我的全身充满宁静感，呼气，我的思想非常平静；吸气，宁静感已将我包围，呼气，我现在达到了心神稳定。2. 数呼吸次数，能数多少就数多少，分神之后从"一"开始重新数。3. 挑战自己的数数记录。

整体来说，我认为最好的冥想入门方式还是看一下简单的说明，然后抓紧开始践行，再慢慢迭代，简单的说明可以参照李笑来写的坐享文章。

另外，看到巴本巴部落以善意感化罪恶的习俗有点怀疑，考证了一下，Wayne W. Dyer确有其人，但在 Google 上并没有找到巴本巴部落或者Wayne W. Dyer谈论巴本巴部落相关的内容。