重塑身心灵的系统工程

《心灵突破60问》是台湾灵修作家张德芬和荷兰心灵治疗师马丁纳在一次活动上，为众多中国读者答疑解惑，并按照其问题的内在逻辑梳理次序，编排成文后出版的一本书籍。它分为情绪、金钱、吸引力法则、内在力量、亲密关系、为人子女、为人父母、无常、工作学习与成长九个章节，对国人在当下的一些常见问题和困惑进行了剖析，并提出了各自的解决方案。

一、情绪：逃离负面思维的陷阱
日常生活中遇到的烦恼，很大一部分来自负面情绪的困扰。同样一件事，在不同的心境，不同的情绪状态下，作出的决定和选择会大不相同。换句话说，如何处理情绪决定了我们的幸福指数。被负面情绪所困时，我们要为自己的幸福负起责任，而不是成为一个束手就擒的被动受害者。接纳负面情绪，面对它，找到隐藏在它背后的心理模式，将其转化为积极正向的能量。
一般而言，负面情绪的来源有三个：一是长期静坐不动的工作和生活，让都市人身体中的化学物质失衡，导致抑郁等情绪出现；二是心灵封闭，和内在失去联系；三是源于人们对人生的错误看法。
对治的方法是：
1、运动。让自己忙起来，每天有规律地做某件事。比如每天跑步半小时，4周之后，有80%的患者的抑郁情绪会消失。
2、静心养志。要做自己最好的朋友和最忠实的拥护者，找到自己内在的力量。你可以静下心来，好好读一点充实内在的书，听听音乐，练习静心。试着把注意力的焦点转向内在。如果你老是把焦点放在外面的事物，老是活在自己头脑所建构的过去和未来的世界，你内在的情绪得不到重视和陪伴。所以，你只能做自己最好的朋友，外在的安慰都是暂时的。
3、检查自己对人生的看法。我们必须看清楚自己内在这些错误的想法，看出它们的虚假，看出它们带来的痛苦。
4、原谅。原谅可以斩断过去，斩断与对方连在一起的负面情绪。我原谅你，但不代表接受你的所作所为。原谅与接受对方的行为不一定相关，只是我不想再毒害自己了。
5、量化情绪强度。不要把注意力放在负面情绪上，而要专注于身体的感觉，并将其感觉强度进行量化（平静为0、最强烈为10）。一旦你开始量化自己的情绪，它的强度就会逐渐减弱。如果白天发生了一件让你产生强烈情绪的事，夜晚睡觉前一定要用“量化强度”的方法将它“清空”，否则它会影响你的睡眠质量。
张德芬女士说：每个人心里都有两匹狼，一匹是好狼，一匹是恶狼。那么这两匹狼之中，哪一匹能存活呢？答案是，你喂养的那一匹狼会存活下来。正如马丁纳所说的，每个人都有不同的次人格，有成熟的，也有幼稚的，而你栽培、喂养的哪一部分人格，哪一部分就会变得更强大。我经常鼓励读者要开拓、陶冶自己的心，看看自己是否常常只以一种角度来看待人事物，因为那个角度未必会为你带来最大的利益或幸福。所以，如果不检视内在的声音，就会习惯性地坠入负面情绪模式中，很难脱身。

二、金钱：内在丰裕带来外在富足
金钱没有好坏之分，你想用金钱做些什么才是关键。你愿意为金钱牺牲健康、亲密关系和家庭吗？如何找到生活的平衡点？如果没有更多的钱，你还会觉得快乐吗？如果做自己喜欢、擅长的事，而且真的很享受做这件事的过程，那么金钱就会到来。

三、吸引力法则：为何无法心想事成
许多人对于吸引力法则的理解和运用有一些错误之处，他们将灵修物化了，期待用它满足自己的各种欲望。每天站在镜子前面告诉自己“你很棒”，恰好是在宣告自己“不棒”——如果你真心相信自己很棒、很美好，何必天天这样说？因此，心想事成不是外在的表现或言语，而是一种内在的信任和知晓。实践吸引力法则最重要的是慈悲、感恩和谅解。
马丁纳先生说：在人生中，我们需要确定前进的方向；你的目标是什么？你的意图是什么？而在保持崇高愿景的同时，也要和日常生活打交道。以我为例，我会在早上起床后和晚上睡觉前观想未来。每晚上床睡觉之前，我会回顾自己一整天所做的事，看看有什么地方还可以再改进，下次遇到同样的状况如何做得更好。此外，我还会想象自己活着的最后一天。隔天早上醒来后，我会“创造”那一天，说出自己的意图：“今天是完美的一天，要用来学习，用来成长。”然后就展开那一天的生活，处理当天所发生的每一件事。在做今天的事情时，我不会去想未来、不会想着任何事，只和当下打交道。
另外，吸引力法则只对自己有作用，无法改变他人。
“心想事成”是要你借用心灵的力量更加接近自己的源头，扩展内在空间，让自己活得更自在；也就是说，它是要改变你自己的内在，而不是用来改变 外在的人事物，好让你觉得舒服、愉悦。毕竟，外面没有别人，只有你自己。

四、好好爱自己：发现内在的力量
在心灵成长的道路上，最重要的就是如何看待自己。我们对自己的评价和认识来自外在世界，那些评断和批判的声音让我们时常自责、对自己不满意，不停地想要做到最好。然而，外界带来的满足感只是暂时的，真正的快乐源自内在的力量。而“爱自己”就是看到外在世界的假象，相信内在具足的自己，倾听内心的声音。而通过练习，我们可以不断提升自我觉察力，发现内在的力量。
张德芬女士说：我们和自己的关系始于年幼时被他人对待的方式，小时候并不知道如何对待自己，便从父母那里学习对待自己的方式。然而，父母并不总以友善、尊重的方式对待我们，所以，有时我们会憎恨自己，有时会自责，总是对自己不满意，这都是我们把父母的声音“内化”之后的结果。
每个人的内在其实都有好几种声音，我把它们大致归纳为三类：严厉苛刻的内在父母、幼稚躁动的内在小孩、成熟睿智的内在成人。我们要学会聆听内在成人的声音。如果孩子或朋友向你诉苦，你会安慰对方，但却无法安慰自己，因为你从来没有听到自己内在成人的声音。所以你要把内在成人的声音放大，在必要时刻，让他出来为你说话。
马丁纳先生也说：不把注意力放在自己身上，我们的快乐就完全依赖于外部世界。然而，从外界得到的满足感都是暂时的。今天获得认可，就会觉得今天很美好；明天得不到想要的认可，就会觉得不快乐，甚至感到愤怒。不要被外界的认同或否定左右心情。
用肯定句自我催眠是“补”。把自己内在的黑暗事物带到意识表层，让它们见到阳光，是“泻”。

五、亲密关系：世界上没有所谓的完美关系
亲密关系是心灵成长道路上另一项重要功课。有人的婚姻是在重复父母婚姻的不幸，有人的感情是在渴求安全感中不断向另一方索取，有人的悲剧是来自一味欺骗自己的心。其实，外面没有别人，只有自己。我们不能归罪于外在世界来逃避痛苦，因为只有我们能为自己的幸福负责。想要经营好一段关系，必须彼此倾听对方的需求和期待。世界上没有所谓的完美关系，婚姻只是我们修行的起点，而不是终点。
父母之间处理亲密关系的方式会成为孩子的榜样，不过榜样的作用有两种：看到父母怎么做之后，你可能会跟着做，或者，你可能选择采取和父母完全不同的做法。因此，对于自己想要什么样的亲密关系，你必须作出有意识的决定，而不能责怪自己所处的环境；你可以复制父母的相处之道，也可以选择自己想要的亲密关系模式。
每一段长期关系都是一个约定，是让人获得灵性成长的最佳场所。你或者陷在其中却不学习，只是重复父母的模式；或者你清楚地意识到，这段关系是要让你和伴侣学习、玩耍、疗愈和成长的。
不要把亲密关系视为理所当然，你必须有意识地管理自己的亲密关系。记住，没有人是为你而造，等着你让你变完整、让你永远快乐的。那是童话。

六、为人子女：接纳你的父母，就是接纳你自己
在原生家庭中，父母对我们的影响会伴随终生。我们的亲密关系、与子女的关系，都在潜移默化中受到我们与父母关系的投射作用。孩童时期没有从父母那里得到足够多爱的人，内心深处会感到匮乏和不安；长大后，这些阴影也会投射到此人的家庭生活里。然而，我们还要为了父母无心的伤害责备他们多久？谁来为我们的幸福负责？如果一直处于受害者模式，你注定余生都要活在仇恨和痛苦的牢笼里。所以，请放下伤害，提高自己的觉察力，做一些事情去赢得父母的尊重，这样才是对自己负责。

七、为人父母：与孩子共同成长
在这个世界上，做很多重要的事情都需要考执照，唯独做父母这件关系到下一代的事情不需要。其实，做父母的过程是与孩子一起学习和成长的过程，很多时候，孩子是我们最好的老师。教养孩子没有普适原则，面对一个生来具足而完美的生命，我们必须以同理心去体会他或她的喜怒哀乐。在痛苦和抑郁时，孩子天生的敏感会让他们很容易接收到我们的负面信息，因此，我们的快乐、开放的身心，以及积极的行为举止，是孩子学习的榜样和健康成长的基础。
张德芬女士只要求孩子三件事：健康、快乐、负责任。
她说：把自己修炼好，孩子就会没问题了。孩子是父母的“镜子”。
《圣经》有云：爱里没有惧怕；爱既完全，就把惧怕除去。

八、无常：如何面对灾难与死亡
   孔子说过：“未知生，焉知死。”所以，我们往往把注意力放在现世，而非死后的世界，对于生死的问题，很多时候我们是避而不谈的，在某些场合也是禁忌。然而在内心深处，对死亡的恐惧和疑惑始终挥之不去。在面对突如其来的灾难时，我们常常感到手足无措、悲伤或愤怒，这时候，让自己哭泣、释放情绪非常重要。哀悼的过程是自我疗愈的过程，而对于未来的生活，我们要以入世的心态去处理当下的事情，然后带着出世的心态接纳事情的结果和生命的自然过程。这就是所谓的“洞悉生死，安住无常”。

九、关于工作、学习和成长
在心灵成长的道路上，或许你已艰难前行了很久，上了很多课，读了很多书，见了很多大师，但光靠这些还是无法承诺你一个幸福快乐的人生。修行之路没有捷径可走，我们永远要独自面对自己的问题、信念、情绪和阴影。生命会以自己的方式向我们显现它的面貌，每个人都有必须面对的挑战，都有自己的人生功课。在工作里，在爱情中，在孩子身上，在父母身上，我们都能获得让生命成长的养分。

蛇足
歌德诗云：“只要还没经历过这件事：赴死以成长，你就只是这个黑暗尘世里，一个不安的访客。”