身体使用手册

1、血管顺畅在人体中的作用至关重要。高血压、高血糖等因素都有可能令动脉血管内壁出现裂口，为了修复这些裂口，人体就用坏的胆固醇作为填充物，最终导致血管堵塞。

2、如果长时间坐飞机或火车，腿部不活动，血液容易在血管中形成凝块，而且会漂移，阻塞血管。长途旅行前，最好服用162毫克的阿司匹林，稀释血小板浓度。

3、人体数字：血压最佳值是115/76，血糖含量应低于100mg/dl;

4、健康饮食：
  1）摄入健康脂肪：鱼类（最好是野生鲑鱼、比目鱼、罗非鱼，每周至少三次）、橄榄油、核桃中；
  2）拒绝反式饱和脂肪：全脂奶、烘烤食品、油炸快餐、棕榈油，高果糖谷物糖浆，精加工的白色食品（白大米，白面包、白糖）
  3）类黄酮抗氧化剂： 绿茶、葡萄、100%天然橙汁、洋葱、西红柿；
  4）煮熟的西红柿 or 西红柿酱每周16勺；
  5）定期服用阿司匹林，每天162毫升；35岁以上；服用前后各喝半杯水
  6）补充各种维生素；
  7）充足睡眠，睡眠不足会让肾上腺素分泌不足，为了补偿，人体会试图用增加饮食来提高激素含量，比如糖类；、
  8）大豆，含有有益于血管健康的蛋白质、脂肪；
  
5、人类大部分信息都是通过感觉器官直接传递到大脑皮层，但唯独嗅觉能绕过脑皮层（思维逻辑部分），直接送到人脑最初始地方（杏仁核），而杏仁核试处理人类潜意识和情感的中枢。所以嗅觉往往会与情感记忆相连。

6、运动：人的运动分两类，耐力训练和力量训练；
   1）耐力训练（游泳、骑自行车、跑步、爬楼等）；目的是增强心脏功能，让血管保持年轻。跑步和爬楼有损于骨骼关节，每天最少30分钟的散步较好。但耐力训练对于骨骼并没有帮助。
   2）力量训练（举重、俯卧撑、哑铃、仰卧起坐等），目的是塑造骨骼，锻炼肌肉，力量训练一定要让肌肉达到疲劳极限才有效；

7、体力活动量表
  1）每天散步30分钟；
  2）每周力量训练30分钟，分成3次；
  3）每周耐力训练60分钟，分成3次；