分分鍾長姿勢

長時間繞著地球飛，去年打旱地冰球的時候，把腰里的舊傷給帶出來了，腰椎和坐骨神經疼；加上長時間伏案+坐車出差造成肌肉緊張，睡著的時候急剎車終於使頸椎受了傷，疼！打拳也不能放鬆。瑞典醫師200塊大洋賣給我一個Mckenzie的腰部支撐卷，用著很舒服很靠譜，就買了這本「7步告別頸椎腰椎煩惱」，看後專門和不少醫生、按摩師反覆探討，覺得可推薦大家。目前此書中的方法在歐美非常流行，比市面上八仙過海的其他各種頸腰椎鍛鍊方法都更科學、更詳盡、更實用。

書的缺點是有相當多“王婆賣瓜”的水份，封面設計和書的內容沒有關係，并且沒有充分反應出原方法完整的治療體系和豐富的治療手段，但摘抄原著中的乾貨仍然可嘉，練習的部分清晰易懂，切實有效。雖然有些練習要求的頻率太高，難以在現實生活中得到保證，但對於重症患者，療效第一。

更好的是看原著的一整個系列，比如：
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Neck-803-5/dp/0987650416/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638585&sr=1-1&keywords=treat+your+own+neck
或http://book.douban.com/subject/12589122/
脖子這本很有針對性，只有65頁；
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Back-802-9/dp/0987650408/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638595&sr=1-1&keywords=treat+your+own+back
http://book.douban.com/subject/12589121/


 “就目前已知的情況而言，造成絕大多數頸背部疼痛的主要原因都是錯誤的姿勢，通常下背部疼痛原因：
• 久坐不起
• 長時間彎腰或連續多次彎腰
• 搬重物
• 站立
• 躺著但脊椎緊繃受力
• 孕婦的腰椎前凸平衡站立
頸部疼痛：
• 久坐不起
• 在工作時保持受力的姿勢（如白領將電話夾在下巴和脖子間接電話，相當於拖拉機駕駛員經常扭頭看身後的路況）
• 睡覺時頭部位置不正確
”

此書內容原理具有很強的科學實踐依據：
當某個關節彎曲到一定角度，使得關節周圍的韌帶和軟組織超過臨界點，過分拉伸時，就會產生機械性疼痛。
從人類學和解剖學角度，人類由四足動物進化而來，具有脊椎前凸的特徵，頸、腰部支撐卷可以為了幫助脊椎恢復正常曲線。（實際上用毛巾或手紙卷自制也能解決問題）
而本書的練習核心多是針對扭曲變形的椎間盤形狀，即椎間盤向髓核及纖維環（內存神經）的後方隆起引發的脊髓神經壓痛。

關於運動：
很多人認為運動後不久產生的疼痛是由運動本身造成的，但實際上是因為運動員活動開關節後沒有適當拉伸就直接佝僂式地放鬆休息導致的變形錯位。
拉丁語中"post hoc, ergo propter hoc"是醫學診療分析中最常見的邏輯錯誤，意為：“因為Ａ之後發生了Ｂ，所以Ａ引起了Ｂ”或“與……相關，或錯誤地由時間先後順序推導出因果關係”。中文所謂＂頭痛醫頭，腳疼醫腳＂

第四、十、十一、十四章解釋了不符合人體工學的一些典型姿勢，正確姿勢和坐椅、臥具選擇等。姿勢很重要。
另外咳嗽和打噴嚏一定先直立上身並微微後仰，以盡量預先形成足夠的腰椎前凸曲線，而不是彎腰或坐著！
時刻保持昂首挺胸的姿勢；
頸部急性疼痛不要臥床休息；
不要趴著睡，對頸部壓力大；

第五~八章背部練習，包括俯臥伸展、臥式伸展和站立伸展及其時機，詳見書中原圖文，乾貨太多記不過來；
第十二章頸部練習，包括坐式頭部回縮運動、坐式頸部伸展運動、平躺頭部回縮運動、平躺頸部伸展運動、頸部側彎運動、頸部轉動運動、坐式頸部彎曲運動。詳見書中原圖文；
http://www.douban.com/photos/album/42573925/

跑題發揮一下：
古人說“行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓”，表面是為了修道者的威儀；對普通人而言，是從實踐得出的健康經驗；而最終都是為了配合各種meditation、瑜伽、和內功最基本的心法。
“立如松”在站立的時候要提氣，收腹提肛，使脊椎挺拔豎立；
“坐如鐘”端坐時，腹實胸寬，守中歸一，閉氣凝神，空靜無時；
“臥如弓”閉住夾脊穴，兩弦貫通，練神還虛，睡覺中得“覺”；
“ 行如風”行走時候要提神，氣灌明堂。
萬法歸一，都是要練神經。練習此書中的內容，對於修行非常有幫助。以後還要另行詳述
`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸ ><((((º>
另外
這位老師的讀書筆記不錯
http://book.douban.com/annotation/12135684/
這位老師的書評很好
http://book.douban.com/annotation/12135684/