《城市就是健身房（修订本）》之Beginner训练小结

一、 缘起
初版早已入手，可之前是按着《无器械健身》炼的，面对一个全新且复杂的训练体系，虽然心中有爱，仍迟迟没有下定决心。直到腰痛持续了近九个月，且拍片确认半月板磨损，终于下定决心，按照高科老师的书炼。此时又幸有修订本上市，发现比初版更易读和入门，于是选定开始Beginner训练。

二、 训练时间
我是从6月9日开始，到8月10日时自测，已能基本完成各项软硬指标。由于时间有限，两个月内锻炼27次，相当于每周三次。


三、 训练动作
对我来说，周一的四个动作最好掌握。死虫子最好做，就尽量追求动作标准；站姿髋外展时，左臀发力感觉不太好找，直到八月份，才渐渐自然；我以前有骨盆前倾习惯，克服掉这点，两个深蹲动作，也还好做。

周二的三个动作中，后置支撑相对好做；反向划船是力量不足，坚持锻炼就是；背撑爬则被坑苦了，一开始按说明指尖冲前，练的手腕疼痛不堪受力，不知是背撑爬还是猫爬出了差错。后来看到一门深入的背撑爬组间休息方式，说指尖要冲两侧，又回头仔细看图，确认是虎口向前，指尖两侧，才解决这个问题。在锻炼过程中，逐渐体会到前两个动作是在为背撑爬做准备。虽然书上有提到，但通过自己体会验证的感觉很好。

周三的四个动作中，骆驼与鸟，一直是我的难题，始终把握不好平衡，练着练着就莫名其妙地稳不住了，先后找了一些原因，如耐力不足、重心的左右移动、前后移动，都没有完全解决问题。直到八月初再翻书看图时，发现自己的脚踝是支起后蹬的，才找到症结所在；猫爬动作细节也有很多，但前期主要短板是股四头肌力量不足。

四、 一门深入
其实懒得麻烦的我，最中意的是一门深入计划，但限于身体初愈，又要重新建立发力次序，综合考量还是从Beginner入手。等到三组动作基本掌握后，再扣动作细节。
写到这里，不由感慨，动作的细节实在是太多，要是身在北京能去上课就好了。自己练的话，只能多翻书看说明文字，对照图示体会。动作不对了，翻书！想扣细节了，翻书！
对了，书上内容有限，高科老师在知乎和微信上，还有大把干货。


五、 其他体会
开始贯彻生活即修行，把正确的发力动作融入生活，变成习惯，尽量保持正确的坐、立、行走姿势。
开始思考动作的作用，会想练到了哪块肌肉，用到了哪条筋膜链。
享受专注的感觉。
关注呼吸。
感受身体。
写这一千字，花了一个半小时，就不展开写了，以上。