如何提升你的睡眠质量？

一、如何才能在规定时间起床？

a、选择一个合适的起床时间
b、必须保证每天在规定的时间起床
c、晚上感到疲倦就睡觉，不要在不困时逼迫自己睡觉，也不要在疲倦以后还在熬夜，几周以后你的身体将懂得它必须在早上规定的时间起床，并且会调节你夜晚的疲劳程度，以确保你得到充分的 睡眠。你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。

二、怎样才能拥有高质量的睡眠？

a、小技巧
睡前洗澡
在入睡前人的体温会降低，而睡前洗澡以后，你的体温会迅速降低，并且给你的身体传递准备要睡觉的信号。
睡前两小时不要吃东西
薰衣草香能帮助人入睡
b、拥抱黑暗
当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑色素，因此，客厅和卧室的照明是非常关键的，睡觉时一定要确保卧室保持黑暗
c、保持安静
d、将卧室和睡眠关联在一起
将卧室和睡眠相关联是非常重要的，在床上只进行睡眠或性爱活动，不要在床上工作、上网和看电视。
e、白天做什么能利于晚上的睡眠？
小憩时间不能超过二十分钟
运动能提升睡眠质量，锻炼后五小时是入睡的最佳时间
让大脑忙碌起来，人类感到疲倦并不是因为身体上感到疲倦，而是因为精神上的疲倦，当你在旅游时，你非常容易感到疲倦，这是因为你的大脑一直在接收新鲜事物，并且逛街、逛商场都是让人容易疲倦的活动。