健康的日记2——睡眠、运动及其它辅助方式

清者自清，谨献给有善缘的人，不喜勿入。
光明磊落，不用马甲发言。


睡眠、运动及其它辅助方式

首先讲睡眠，睡眠也是非常重要的。
就算大家现在的生活工作都很忙，无论如何，请你在晚上11点子时之前，一定要进入睡眠。子时是阳气生发的时间，长期熬夜会使阳气不足，脾胃不好，身体虚弱等等。
实在忙死的，可在晚上11点～凌晨1点睡觉，然后再起来工作学习，这样强过一直熬到凌晨2点再睡觉。
熬夜的童鞋们要有加餐。
加餐里不可有肉，主要应为蔬菜，包括西红柿，紫甘蓝，柿子椒，其他绿叶菜，以及少量水果等等。不要用沙拉酱或者千岛酱拌。

同样的，阴虚的人有条件的要午睡，从中午11点到下午1点为最佳时间。

运动
大家一般做的体育或者跳舞等称作“活动”。家务劳动也不是运动。
那么什么是“运动”呢？兼有调整气息的运化的活动叫做“运动”。举例：太极拳，瑜伽等等。所以并不是只有剧烈活动感觉的行为才是运动。
另外快步走是很好的活动方式。
有糖尿病的人在三个月的治疗期间除了以食疗为主，务必每天保持八千至一万三千步的快走，有助于身体多余热量的消耗。
我试过我自己快走一万步需要不到两小时。

其他辅助方式
*睡前泡脚
所有人都可以做睡前泡脚这样的保养。
泡脚是去肝火，解除疲劳，促进睡眠的良方泡脚的水不要过烫。
老年人在家时也可以下午三四点钟泡脚，对肾有好处。
时间大概30分钟左右，要到头顶微微出汗的程度，然后注意不要受风着凉了。
另外泡脚时手别闲着，用两只手从后腰两侧肾的位置（肾俞穴），一直到尾椎骨，来回搓，十五分钟就好。
这个按摩帮助加快肾的排毒代谢，对于需要长期服药的人有好处。

*走罐
强烈建议每家必备真空拔罐器。火罐学起来麻烦还有危险。
走罐是把真空罐沿着经络的走向来回移动，达到治疗效果。有病治病，没病健身。
走罐比拔罐的好处是更快和更好的效果。走罐比较麻烦而且人工贵，所以医院一般只拔不走。
我们家里不要怕麻烦，一定要走罐。一般一周一次就可以了。每次每条经络十分钟左右。走罐之后视情况一至两天内不要洗澡，同时注意保暖，避免着凉。
走罐的房间要注意保暖，温度适宜。
一般来说走罐都是在后背上，人提供有十五条经络，其中唯一一条处于水平方向上的为带脉，很重要，后面会讲到。
走罐的方法是：
被走罐的人脱去衣服，将内裤向下褪去一点，面朝下趴在床上，两手放松于身体两侧，全身放松。
走罐的人准备食用油少量（我不知道医馆都用什么油，但是用食用油总不会错）。均匀涂抹在其背上。这里提醒下最好身下垫块布什么的，不然你的床……
选用最大号的罐，从腰部开始向上推移。真空的力度看本人的意思，能坚持最好，不能坚持的松一些气。总之此时“有仇报仇，有有冤报冤”。还有，别做得太过难受，这样也不好。
走罐完成后还可以选一些地方留罐，也是十分钟。
完了之后擦去油，穿好衣服，太累的话，翻过来躺着歇一会儿。视情况一天到两天内千万别洗澡！

下面重点说“带脉”。带脉是唯一一条处于水平方向上的经脉，如果这条经脉堵塞，会造成人同时有两种状态，如又上火又跑肚子，一部分的糖尿病患者也是归于此类。
带脉在什么位置？就是你系裤腰带的地方。走罐的时候顺着这个方向做，可做到要两侧。

*拍手/击掌
非常简单却效用明显方法。
就是稍稍用力的连续拍手，一定要感觉到用力了才行。
预防感冒的保健量每天一百下。
加强效果的每天一千下以上。最好散步或快走时做，在家的话吵死你自己。
坚持一个月手掌会有变化；坚持半年以上据说会有神奇的事情发生？据说有个偏瘫的老人排好了居然还能够工作。
不过我还没坚持到半年以上过……

*放血
看电视上面的中医节目也讲过，貌似是安全的，就讲一下吧，胆小者请跳过。
准备好工具：优先选择血糖仪里面的采血笔。没有就用医院里面抽血的三棱针，这个力道很大，要经过练习的。
棉花，纸巾若干。
碘伏药水（我看医院抽血时用所以我也用，不作硬性要求）。
应用于穴位，最好睡觉前做，尤其是脚，睡一觉就好了。
请严格按照有效穴位应用。每个穴位挤出20滴血或者让血一直流。不是我不人道，而是有些问题的地方才会一直流血。
白血病和血小板低者别尝试。

【一些补充的问题】

1.主食！！！
专门把这一条提出来说。
大家有民族自尊心的话，要相信我们从古沿袭至今的饮食习惯。
既然投了抬做黄种人，就要以粮食为主要食物。
你别的地方可以学外国人，喝咖啡，用新技术，
可是我们的身体跟不上我们的大脑。
要知道你的身体，承受不了大量肉食奶制品。
也没法在我们活着的时候来个基因突变。
为了减肥只吃肉不吃饭的人，我没法再说什么了。
完全做反掉了！
五谷为养，就是这个意思。
同时也要多食杂粮，保证营养均衡。
　　
2.关于水果
在饮食的一篇里我没有提到水果。
这其中有两个原因：
第一，相较于蔬菜，生食水果并没有那么难吃那么痛苦；
第二，水果里面的糖分热量比较高，而各种有益的微量元素比蔬菜要少很多。
其实糖尿病患者仍然是可以吃水果的，就是把握量的问题。你正常人就是水喝多了也不行啊。
总体说来，蔬菜比水果要好，在生食的时候。
　　
3..油炸食物
油炸食物是可以吃的，我是指家里自己做的油炸食品。
因为食用油经过十数分钟的高温烹炸后才会产生致癌的芳烃类物质。
就是说外面饭店里的油你知道他油炸了多少次啊（特高级的饭店可能除外）。

4.改善脾胃的物理方法
需要减肥和增肥的孩子们注意啦。
凡是皮肤带黄的，请先把所有美白产品丢掉！
然后平躺在床上，腿并拢弯曲放松，双脚贴近PP。
然后尽情揉肚子吧，随便怎么揉都可以，像揉面团一样。
要用一定力量，要把肚子压下去，手陷到肚子里面，
没力气的可以找家里人帮你揉。
哪里硬的痛的有气的重点揉，揉开了它。
把肚子揉的像一团发好的面一样柔软就好啦。
期间有那种感觉的赶紧去厕所，应该会有好几次的。

等到做到家了，皮肤像刚出生时一样白皙是立竿见影的事。
接下来的日子里你会发现应该长肌肉的地方有肌肉，
该瘦下去的地方真的有瘦哦。
骗你是小狗哦。