不错的一本拉筋书

      感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些，里面的一些内容也不错，简单易懂，同时也学到不少东西，感觉他们是真的在做，不是为了出书而出书的。
    本书第14、15页的肌肉名称图很好，而且链接着锻炼拉伸方法，很必要也很实用。
    拉伸的好处本书中已经叙述了很多了。比如身体一旦变得柔软，自然就能改善原本不良的姿势，也能预防日常生活中不小心带来的伤害。拉筋操可以改善“恶性循环的僵硬肌肉”。可以预防运动伤害，要想成为运动健将，想要锻炼出柔软且不易受伤的身体，就应该常常拉筋。同时拉筋对于练习或比赛后体力的恢复，运动之后所产生的疲劳的消除，拉筋操也有很好的效果。最后还有讲拉筋操不仅能放松身体还能放松心灵。
    中间有个身体柔软度测试。我很惨，比实际年龄大十岁，看来也要做柔韧练习了。
    本书主体部分主要有五部分：1、准备操。2、10种基本拉筋操。3、追加的13种拉筋操。4、活力拉筋操。5、其他运动和力量练习。最后就是根据不同项目的组合拉筋了，比较有指导意义。
准备操主要为身体的核心部分，构成身体中心的躯干和髋关节、肩胛骨等处，笔者将其称为核心。做拉筋操时，必须特别注意核心部位。
做拉筋操时应注意的重点为：1、放松并慢慢伸展。2、伸展极限为虽然痛但觉得舒服。3、每一种拉筋操动作的进行时间以15秒钟为宜。做拉筋操应在热身之后进行。
    活力拉筋操就是动态拉筋操，一般在正式开始运动之前，作为热身的一环，都会进行此类拉筋操。
    说说有氧运动和力量练习的重点。有氧运动的重点：1、强度与速度：疲劳程度以让人觉得舒服为主。2、运动时间20到40分钟。做肌肉练习的重点：1、次数每组约为10到20次。2、各项目皆为1到2组。3、同一项目一周只需做2到3次。
    本书介绍的拉近动作一共近30种，比较全面。结合着本书自己又把平时做的准备活动、拉伸放松动作以及肌肉力量练习重新整理一遍，有收获。