笔记

不疲劳的活法
有声书笔记

疲劳有两种：①交感神经过于发达（累的）②副交感神经过于发达（闲的）

交感神经发达类疲劳的进程和疗法：
①血液中氧气不足——深呼吸
②身体有僵硬感——活动身体，促进血液循环，升高体温，做体操10-20分钟
③打鼾、长包、磨牙等等——体外供热，比如带热水袋、泡澡，进行舒缓的运动。一定要少吃药
④体内发生异变，食欲不振、便秘、溃疡
⑤大病缠身
一定要止于进程三

副交感神经发达类疲劳的五个进程的疗法：
①晒太阳，运动
②有规律的生活
③注意疾病的信号
④用数月修复
⑤得了慢性疲劳综合症

强调：一定不要总吃消炎止痛药和贴胶布（会导致前列腺素的不正常分泌），应做缓和的运动

父母的压力会传递给小孩，导致磨牙等症状，勿用类固醇类药物

女性疲劳症状：
①手脚冰凉，是保证核心体温（心肺等内脏）不过低的机制。冷的时候要使身体暖和起来
②贫血。副交感神经活跃的产物，增加活动量，活动量大了红血球会自然增加
③更年期障碍，荷尔蒙减少导致交感神经占上风导致

无意识颤抖，比如癫痫、抖腿、老人手抖都是身体想要消耗过剩热量的表现，要有意识多活动，保持血液循环就会改善

腹式呼吸：吐气时间是吸气时间的两倍，副交感神经，用于放松
胸式呼吸：胸腔吸气呼气，交感神经，用于集中注意力

补给甜食的需求也是疲劳的表现，需要提升血糖值，但是吃太多甜食会使血糖值不稳定，恶性循环。办法是少吃一点点

醋是一种老旧废物，会引起排泄反应，副交感神经起作用，过多不好（咖啡因也是同样的原理）

体温：要克服低体温症状（腋下35.5以下算低体温）。特别注意腹部、大腿根部、臀部、上手臂外侧四个位置。可用暖水袋、泡澡、运动的方法提升体温

睡眠不足：应按太阳的规律生活。失眠时可做腹式呼吸。仰卧的睡眠姿势可以缓解打鼾和肩周炎

其他好的方法：大笑、吃糙米