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这副上帝赐予的皮囊，是在岁月的打磨下日渐臃溃，还是依旧闪闪发亮，完全取决于你自己。
毕业之后的同学聚会都会有一种幻觉，好似那些曾经令人眼花缭乱小鹿乱撞，曾经记忆里白衣轻衫薄的男孩子们，一夕之间就现出中年的慵懒感。凸显的肚子，油腻的臂膀，不知是要溢出还是要折叠的下巴。我那做HR的朋友更是感官敏锐，带着外貌党的势力气息，有时花痴地分享新入职的帅哥，有时又嘴贱地挖苦调侃某个搓比。
太久太久以前，人类就懂得分辨美丑，懂得用各样的石头装饰点缀。不管你是否承认，那些长相英俊，身材匀称的人总是被赋予了更大的信任，更多的关注。虽然外在标准总是看似苛责，但靠脸吃饭，靠身材吃饭却是深入人心。
有句话文艺漂亮且无比正确：岁月枯荣，身体是大地。
那么如何打磨，雕刻你的身体，才能在刚健和柔美中找寻到平衡，才能让自己保持平衡、轻盈而健康，才能获得愉悦的心情和昂扬的斗志？
我想，《超体能健身》或许有那么一些帮助和启发。
首先我想先写统一一下审美观。
1.那些觉得一直不吃饭把自己饿成纸片人的郑爽很美的就不要往下读了，一直觉得郑之前五官很精致，身材也很匀称，比现在弱不禁风瘦成麻杆美太多了。
2.那些不管别人从多少角度论证运动的好处，永远依旧一副我不听我不听，运动会长肌肉的人可之间点×。
我爱那些自然而有力、雄健而舒展的身体。比如维密天使、比如穿衣显瘦脱衣有肉的宁男神。
接下来，简单的介绍一下我在这本书中的收获和感悟。
在这本书中，托尼分享了他的“八步走”助你找寻那个理想的自己，仅选取几点印象深刻的：
1.评估健康状况
根据一个人的运动和生活习惯将其分为四类：睡猪、憩猴、猛虎、游龙。
你可以通过问卷的形式来大致确定自己当前的状态，在这个过程中可尝试静静地站在镜子前，或裸或内衣照，认真的评估和打量自己。测测自己的体能水平，记录一下自己的体重。很可能在一边读一边按照书中所说去做，你会在结尾处amazing
2.思考和感恩
我们不能否认，健身这件事情始终是痛苦的。
阻止自己沉醉在四季如春的被窝是需要很强大的意志。你要相信，你的意志才是统治你的神。
无他，只有八个字：
决心！！！！行动！！！！专注！！！！坚持！！！！
你可以通过设立终极目标，1分钟冥想等等方法让自己在思想和行动上保持高度统一。
3.you are what you eat
过精致的生活，精心的去选择你吃进嘴里的每一口东西。
实话说，这些道理我们都懂：
吃不要过量。多喝水，咖啡汽水牛奶酒都不能代替水，起床之后先来两杯温水，每餐之间多喝水。减少乳制品摄入。多吃植物少吃肉，如果非要吃肉，保证其余80%的蔬菜，清楚了解每一口肉的来源。细嚼慢咽，按时进食。
托尼还推荐了他的蔬果汁饮食方案，包括排毒汁、青春汁、八宝汁、神龙汁、能量汁、老虎汁、活力汁和全绿汁。都是蛮常见的食材，喝起来也不难喝，打算长期坚持。
你的生活习惯决定了你的脸上是否长斑，你肚子上的游泳圈是否嚣张。
道理都懂，关键，能不能做到。
4.八个最重要的方面
分别是：呼吸、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀和体内之气
简单来说，用腹式呼吸代替胸式呼吸。平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到，不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。
5.八分钟运动
我试了试，比郑多燕累，第一天简直要疯，做到后面气喘吁吁
有健身达人熟悉的侧撑、深蹲等等，基本上把主要肌肉全部练了一遍，只做了一次第二天大腿内侧、后腰两侧酸疼酸疼，笑的时候肚子上也有酸痛感这种事情我会胡说么
另外就还是托尼的叮嘱：饭后一小时不要动，运动前后不要吃甜食。吃药遵医嘱，运动穿对衣。
加一句提醒：作为一个妹子，运动bra必须穿！！！必须！！！！
断断续续每天在跑步机和家里跳pump it up也有半年多了，起因无非是体检的时候被查出来甘油三酯高，吃肉太多运动少，但对于上班族来说，每天半小时确实难以做到。托尼的八分钟训练和饮食原则无疑更简单易行，有更好的实操性。陪客户吃饭？食堂又太腻？工作太繁忙？没有借口！这本书具有相当的可操作性，并随书附赠了八分钟运动和饮食蔬果汁的大彩页可贴在墙上用来监督自己。
一个时刻在最佳状态的自己，才更有可能把生活推向正轨，并如太阳般去照亮家人和朋友。希望从这本书里，我可以寻找到一直想成为那个better me。