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博客汇编，有拼凑之嫌，可读性稍缺。基本讲“精气神”，告诫手淫有害，应节制于情色。伤精的方式有：淫邪直接、熬夜快速、动怒剧烈。本着中医的整体观点，本书强调肾在整体的中心位置。书中所列症状倒不能往自己身上比对，甭把自己想病了，所列中药方除医生外对普通读者也没价值，千万别试吃。集抄《养生篇》可实践的作记。
粳米，小豆，小麦，大豆，黄黍
1. 小米粥，温补脾胃
2. 面食，豆油，干果（莲子、桂圆、红枣、芡实、薏米）
3. 五仁粥：莲子十粒、桂圆去壳十枚、红枣掰开十二枚、芡实一两、薏米一两，小火熬粥，补气化湿、固肾强精。失眠，多加桂圆枣；脾胃虚弱、泻下、遗精，多加莲子芡实；湿气大，多加薏米
4. 补精粥：黑豆、芡实、板栗、山药各等分，文火煮粥。同时吃黑芝麻盐。
23：00 - 1：00
1. 双手后腰往下摸腿，至脚踝上行到脐下三寸丹田处
2. 颈胸腰骶尾椎，顺次折叠，逆序舒展
1. 晨起叩齿36次
2. 舌揉牙龈吞口水
1. 三指对接顺时针按摩心窝部
2. 回环按摩腹中线及腹两侧
3. 推按腹中线部位
4. 右手掌顺时针绕脐腹按摩
5. 左手掌逆时针绕脐腹按摩
6. 左手四指托后叉腰，右手推按左侧胸腹
7. 右手四指托后叉腰，左手推按右侧胸腹
8. 握拳盘坐顺逆时针揺转
1. 抱胸摇肩膀，肘尖成平8字形
2. 肩膀由后往前、由前往后转圈
3. 齐步走开肩
