锻炼肌肉，不仅仅是男生的专利

尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。


在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但身材仍是平平。明明每次累到扶墙出，运动服也全被汗水浸透，但身材却仍是平平。当初以为有氧燃脂之后，身上留下的将是前凸后翘，结果却发现只留下了一块搓衣板。


挽救搓衣板的秘密，是让女生闻之色变的肌肉君。也许跟十个女生说“咱们去练点肌肉吧”，十个女生都会用嗤之以鼻的表情回应，因为害怕把自己练成金刚芭比。但事实上，要练成金刚芭比对普通女生来讲基本是不可能的。所谓的“小腿肌肉发达”，只是皮下脂肪太厚；所谓的“壮”，其实还是“胖”。


对于女生而言，肌肉这种东西格外珍贵。一是女性先天存在激素“劣势”，缺乏被认为对肌肉生长有明显作用的雄性激素睾酮，因此想要练成肌肉天生就比男生要困难得多；二是肌肉含量与基础代谢有直接关系，当肌肉比例增长后，人的基础代谢也会增长，这意味着肌肉含量高的女生，每日就算不运动躺床上消耗的热量都要比普通女生高。此外，女生的体态问题其实也跟肌肉息息相关，所谓的驼背、圆肩、O型腿都跟身上的某部分肌肉过紧或者无力有关联，想要改善这些问题也必须从肌肉开始着手。


总之，对于女生而言，练肌肉的好处多多。如果是初学者，这本《德式无器械健身》适合作为入门教材进行阅读。比起一股脑儿直接爬上跑步机往死里跑，读一下这本书前半部分关于训练肌肉的干货，再从后半部分的练习中选择自己想要强化的部位和相应的动作在家进行练习，不失为一种感知肌肉位置和能力的一种方式。


这本《德式无器械健身》的最大优点是，传承了德国人的严密逻辑和严谨态度，没有插科打诨和各种比喻，只有简明粗暴的干货；肌肉群部委的练习分类详细，对每个动作的要点讲的也比较到位。当然，即使再详细的书面讲解，每个人在具体练习中仍会碰到不同的问题，所以如果有条件可以再找教练指导下动作，同时结合书来看，会对每个动作有更深刻的认识。