自行车作为通勤工具，怎么才健康安全？

第一章：骑行好处多？
作为一种有氧运动，我可以保证在饭后30分钟后进行，就可以了。
自行车和其他所有的有氧运动的效果一样。
另外，通勤的这一段路途，我要把它合理利用起来，既增强心肺，还有一个愉快的旅途。

第二章：骑行的坏处，又应该如何避免？
一、保护会阴部、屁股，保护前列腺
1、调整车座，前端向下倾斜10度，高度以后跟伸直为标准，前后位置使平踏时候，膝盖通过踏板中轴；
2、穿带护垫的骑行裤，再用一点护肤霜；
3、忌烟酒避免前列腺充血；
4、力量均匀分布车把，屁股和脚踏；
5、背部、手肘自然弯曲；

二、空气污染
坚持骑行，远离污染道路，戴3M骑行带阀口罩，300以上就不要骑了，有中毒的危险。

三、及时补水
不锈钢骑行水壶

第三章：骑行准备
一、骑行装备：
头盔（必须戴），因为现在车速快，而且不遵守交通规则的太多，
车尾灯，便宜买一个吧
手套，保护手的，不贵
腿夹，很便宜，保护裤子也保护安全
水壶架，店里面说要送的
骑行服，快干吧汗水
骑行裤，防止得病的
反光镜，可选
挡泥板，要买就买200的才有效果，小雨天看情况
二、骑行姿势：
1、车把要稍宽一点，用很高或很低的踏频都是不正确的。
2、在平路，不断变化飞轮转速比，速度快且能长时间保持，就是最佳的。一般人50-60次/分，健康骑行70-90次/分，专业的90-120次/分


第四章：健康、安全骑行

安全
1、无条件威胁假定，所有会动的，和可能会动的，都认为会产生威胁；
2、混合车道外侧变线，大幅度回头看清后方，但不能久所以反光镜也有必要了；
3、转弯打手势
4、十字路口注意快速右转的车
5、道路右边路口很危险，路口多的地方，尽量左骑留出反应空间
6、晚上车前灯对付逆行
7、停止车辆保持1.5米安全距离
8、音乐是否听，待研究
9、转弯踩下对面踏板
10、下坡用点刹，前后一起，后刹先于前刹
11、车把不能调的太低于车座
12、撞人后，若对方态度不好或伤情较重，应立即报警及120，并及时回忆当时情景。若要去医院，那也要等交警来了再去。积极走法律程序，私下赔钱还会有下一次。
13、经常健身骑行或者长途骑行最好购买相关保险。

健康
1、最忌讳低俗大齿比，非常容易疲劳。齿比踩得越重，不能训练肌力，只能适得其反。
2、爬坡前或停车前记得要先降低档位，以利之后骑乘的起步，也避免因变速不顺而使膝盖出力更大又伤链条。
3、水温在9~16℃最容易被大肠吸收