先调查，作记录，计算热量，听从身体的欲求

作者是采用先调查的办法，对自己的入口食物做详细记录。养成习惯后再详细计算每份食物的热量，使每天食物热量和基础代谢消耗的一样，这样即使运动量不提高也能减肥。最后养成听从自己身体的欲求（即饿了才吃，饱了就不吃了），而不是自己大脑的欲望。宁可只吃汉堡的八分之一，把剩余的都扔掉，也不能为了不浪费而把汉堡都吃完。
这种方法的适用人群也只是那些有文化有闲心详细记录细节的人。