怎样才能练就高效短睡法？？

    本书介绍的是时间管理的终极方法：短时间睡眠。

    作者所介绍的短睡，即为夜晚的主睡眠3-4小时，白天的辅助睡眠1小时。

    要养成短睡的习惯，首先要做的就是培养自己的时间意识、目标意识。先对自己的时间做一个规划，才能有效地管理。每天早晨可以列一个今日需要做的清单，明确目标，才能更有动力。目标是短睡法的灵魂。

    那究竟如何进行短睡呢？短睡需要从前一天开始准备：
    （1）前一天的白天需要把自己身体的能量、头脑的能量用尽，疲劳的身体，加上愉快的心情。
    （2）夜晚睡前3小时需要把室内亮度逐渐降低，睡前1小时不使用电脑，可以让荷尔蒙褪黑激素分泌从而睡得更快更香。
    （3）进行睡前仪式，作者介绍了7个基本仪式，我认为沐浴、伸展运动、少量饮酒、听音乐、读书都是不错的选择。临睡前要进行自我暗示，“明天一定要5点起床。”因为我们都感同身受，第二天有重要约会往往是不会睡过头的，这是自我暗示的力量。
    （4）起床最好不要闹钟叫醒，而要自然醒来。早晨一睁眼就要“啪”地起床。消除睡意的方法有大声说话、活动下肢、吃东西等。可以不选择睡眠时间，但是要严守起床时间。
    （5）白天的辅助睡眠即打盹是必不可少的。注意场合、控制在几分钟甚至数十秒钟内、有意识地控制、分散进行。可以通过听音乐和冥想来达到更好的效果。
    （6）工作日和休息日采用不同的“睡眠方式”。不足的睡眠，可以在休息日补回来。
 
    作者也算是一位专业的瑜伽教练，在本书中不仅一次提到了瑜伽、呼吸法、冥想对于睡眠的作用。对于呼吸法，作者用了不少的篇幅介绍了几种呼吸法，还包括作者自创的的呼吸法，可以达到放松身体、调节心情、辅助睡眠的效果。

    另外，本书中还提到了少食少眠可以令人头脑保持活力。作者介绍了各种食物，比如米饭、面包、面条等富含碳水化合物可以提高体温、大豆制品富含卵磷脂具有提高记忆力的作用、柠檬、葡萄袖、柑橘等水果富含有机酸对于缓解疲劳有立竿见影的功效、补充钙质可以对付精神紧张、焦躁。

    作者对于黄金时间的观点我还是很认同的，一天的黄金时间大约2个小时，每个人起床之后需要身体的回温、状态的调整，黄金时间需要3-4小时的预热，而短睡型的人则更早地进入黄金时间，相比晚起的，到达黄金时间已经11点、12点了，午饭时间就到了。

    作者还介绍了一种需要超强意志力与自控力才能做得事情--做梦强迫自己醒来，这样可以在快速眼动睡眠中就醒来。这真非一般人能做的。

    我对一个叫做蔡加尼克效应的理论还挺感兴趣的，这个理论说的是人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。利用这种效应，我们可以有效提高记忆的效果。比如睡前学习到一半就丢下书本去睡觉，明天会有更深的记忆。

    刚开始过渡到短睡状态肯定是异常艰难的，但我相信痛苦的只是从以往的习惯中脱离出来的那段时间。只要适应了短睡法，习惯成自然，也就好多了。

    最后一句话，决定成败的还是清醒的“活动时间”。要防止手段目的化，不要为了短睡而短睡。