书要送人了，摘一下吧，虽然不完全赞同本书理念

睡眠的质重于量，所以8小时的低质量睡眠，不如3-6小时的高质量睡眠。

诀窍1：设定起床时间，无论工作日节假日雷打不动。
诀窍2：沐浴晨光，重新设立生理时钟
诀窍3：不睡回笼觉
诀窍4：刺激感官，伸懒腰，打哈欠；起床后做运动；洗热水澡

睡觉前：听音乐，比如黄永灿的CD，阿尔法波；香气，薰衣草；泡澡和轻微的运动

自我暗示，把计划说出来，比如闭上眼睛想想清晨4点舒服地张开自己的眼睛，有效地做了很多事情；5-10分钟的打盹；累的时候光是闭眼就可以发出阿尔法波，不能躺，不能超过30分钟。进入深层睡眠，进入西塔波或者伽马波后，要清醒是不容易的。

吃饱的话，没法做到3小时睡眠就能满足需要；要想3小时，睡前让胃部接近空腹状态；宵夜降低睡眠效率。

打哈欠是脑部缺氧的表现；

睡前进行观想瑜伽。首先泡个澡放松自己，之后在床上做做伸展运动，痛而舒服的伸展；用右手中指压左胸，找出左胸压了很痛却很舒服的痛点。四拍呼吸法：深吸一口气；屏息3秒；吐气的同时压痛点；放松按压的力道，回味感觉。