一些关于跑步的事项

一本不错的小书，提供了完整的训练计划，周期为12周，可以根据自身的实力及期望选择不同的训练表格执行。

1）跑步应该遵循一天运动，一天调整（较少运动量或者休息）的规律

2）跑步的时候要穿大一些的鞋子，因为在跑步的时候，脚会变大一些。

3）跑步要经济性，一些运动员虽然身体疲劳，但是肩和颈却相当放松。手臂放松的放在腰间，采用步幅、快频率模式，这样做能使抬膝较低。


4）跑步训练过程中的每个小时都要饮水1-1.5L。

5）跑步前两个小时不能吃东西。正餐过后最好隔3-4个小时再进行跑步训练。

6) 养成跑步后至少吃点小吃，喝一大杯水或果汁的习惯。

7）香蕉是快速有效补充能量的理想食物，也是跑步者普遍采用的。（在一本营养方面的书查过，香蕉一般在1个小时内就能消化，其他的一些水果基本都要2个小时以上）

8）比赛前一天可以饮大量的水来防止比赛当天天气过热（2-3L），但比赛当天最好不要饮水过多。

9）跑步过程中饮水应遵循少喝，多次的原则

10）跑步后尽量步行10分钟，去除体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛

11）方便的话，跑步后尽量洗个热水澡。