读书摘录

对于普通人来说，这本书就太专业了，引入的VDOT也不太适合大众跑者去检测和使用。最大摄氧量效率还是不错的，概念很清晰，大概就是你最大摄氧量的利用效率，你可能摄氧量小，但效率高同样可以达到别人摄氧量大的速度，这跟自身锻炼的结果有关系。

根据书籍给出自己的一些便于大众理解的东西，至于后面专业系统性的锻炼就忽略了。

1.成功四要素：天资、内部动机、机遇、指导。

2.能高度影响运动表现的主要因素之一是每升血液的携氧量。

3.内部动机：一个人想要在跑步上获得成功的内在欲望。

4.跑者会在自己跑步生涯的不同阶段获得成功，那些需要花更多时间才能获得进步的跑者不应该在看到那些进步神速的跑者时感到沮丧。

5.每位跑者都应该有短期或者长期的奋斗目标。

6.从跑者的角度来说，训练的持续性是通往成功的重要因素。

7.既不沉溺于过去，也不好高骛远，只专注于现在，持续的进行训练，你就能获得最大的成功。

8.健康饮食，时常休息，保持充分补水。

9.收益递减原则：随着训练时间的增加，即使训练强度提升，体能的提高量是处于递减状态的。即你的体能越好，从更艰苦的训练中得到的收益就会越少。

10.加速挫折原则：当训练强度带来的压力增加，遭遇挫折的可能性就开始快速上升。

11.维持体能要比提高到该水平体能更容易。

12.不要与他人比较，多关注自己的体能和运动表现。

13.要尽量用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。

14.炎热的天气里无论用什么速度奔跑都要更吃力，因为有更多血液被转移到皮肤进行降温。

15.轻松跑：有助于加强心肌、增加血管数量、建议30分钟以上。

16.俯卧撑、侧卧抬腿、高抬腿、仰卧起坐、深蹲俯卧接跳跃、抬腿、手脚伸展。

自己跑步已有三月由于，个人成绩上也稍有建树，5km从30分钟到20分钟，首次半程马拉松近100分钟。再对照这上面的十几条，接下来怎么跑，也会有自己的一些见解。希望大家能享受跑步，享受自我超越的成功。