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失眠其实源于恐惧，远古时代的人担心夜晚被野兽袭击，在担心中入眠，现代社会和技术进步快速于生理的进步。

恐惧源于担心，可能担心未来，担心昨天，担心表现不好，担心被歧视，其实对于结果的担心毫无用处，不如在过程中勤奋满格。

所以首先接受恐惧，与恐惧共存


第1章夜晚应当怎样度过
1、怎样的夜晚会带来美好的明天
2、拥有自己的时间
3、拒绝烦恼
4、聚精会神
5、恋
6、提早准备，消除不安
7、入睡仪式
8、睡前规划梦想
9、微笑入睡
10、甜蜜的梦乡

第2章早点回家
11、成功人士多恋家
12、亮堂的地板
13、收纳袋
14、一个放松的空间
15、橙色灯光抚慰心灵
16、自己的颜色
17、换上家居服
18、八点以后向米饭和面包说不
19、慎饮酒
20、餐前刷牙

第3章
21、泡个澡，暖暖身
22、关灯、秉烛、入浴、冥想
23、多做引体向上，减轻背部压力
24、舒展肢体淋雨
25、倒立抗衰老
26、洁净空气
27、温暖心灵的白炽灯
28、薰衣草香
29、看看美丽图像

第4章
30、摊开笔记本
31、完成的标记
32、提前准备，安心入眠
33、夜晚不发邮件
34、睡前远离电话
35、拒绝负面面前
36、接触绿色植物，憧憬未来生活
37、整理桌面，净化心灵
38、夜晚不写日记
39、床边常备本和笔

第5章沉睡
40、沉睡
41、多用加湿器
42、好寝具意味着好睡眠
43、开盏夜灯
44、盐与碳的奇效
45、倾听怡神音乐
46、保持双脚温暖
47、检查光源
48、梦想图片
49、感恩之心
50、感谢自己
51、感谢病灶
52、睡不着就写封感谢信