五星，特别适合初学者

首先推荐，这本书更适合初学者学习。

理由1：
这不是一上来就教大家挺肚子和鼓肚子的学习方法，而是先感受身体自发的腹式呼吸，也就是释放掉所有有意识的控制，
让身体自动运行一下，因为腹式呼吸不是后来才学会的，而是婴儿时期就会自动自发不需要控制的。
接着是感受这个正确的肌肉动作，你只会体会好了，腹式呼吸才算入门。
不然就我的经验来说，学了好长时间关于网上的教程，都基本上是错误的，并不是简单的鼓肚子和凹肚子，要是那样呼吸不仅没有改善而且
会被卡住不顺畅。而这本书的几个方法简单实用。

而且体会到自然的腹式呼吸之后，可以随时运用。因为没有像一般教程那样需要数数字并且调整吸气和呼气的长度来控制，这个需要了解好才能做。

理由2
这本书其实是在自然的腹式呼吸基础上运用了腹横肌放松身体自发吐气（一般的是教用意识控制延长呼气的长度）

而且这个方法可以运用在睡觉前放松，可以有效放松自律神经，让身体的节奏自然慢下来，享受自然放松的睡眠。
第二个是排便不畅的时候可以运用，效果挺好的，本身亲自尝试过。

个人建议：深腹式呼吸，可以运用在具体的情况下，不需要运用这种呼吸习惯在日常生活的呼吸上，推荐更自然的腹式呼吸，而这个深腹式为辅助。

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以下是阅读笔记（主要是1提炼核心观点和2批评性建议）

1.前言的大意
作者从治疗自身的各种身体小毛病（主要是腹部疾病）开始，在一次偶然机会发现了呼吸对便秘有改善作用，在这个启示的引领下，研究和发明出一套
深腹式呼吸法，通过这个方法作者不仅治疗的自己的腹部疾病，而且还在一步步地实践中发现它的疗效还涉及到可以解除虚寒症，肩酸腰痛，失眠，肥胖等问题。