内向者从来不需要觉得自己是不好的，或者是有病理的。

第六章 社交活动:您是聚会上的“傻子”

★这次活动对我的事业或我的伴侣的事业有益吗？
★会是我讨厌的活动——如电影首映、烤肉野餐会、拍卖活动、将要喝很多酒 的活动吗？
★那里会冇较少的、中等的，还是很多的人？
★我认识参加活动的很多人、一些人，还是一个也不认识？
★如果我不参加这次活动，会伤害到我在意的某个人的感情吗？
★最近我外出参加的社交活动是太多，还是太少了？
在您某天晚上要出去玩之前，重要的是要储存精力。就像大坝积蓄水流以利用它的能量一样，您应该积蓄精力以应对在外面的消耗。以下是可能对您有帮助 的一些提示：
★在同一个星期不要安排太多的社交活动。
★在聚会前散步、阅读、小睡一会儿，或坐一会儿。
★当您对聚会感到焦虑时，多喝一点水并做做深呼吸。
★在您离开家以前，吃一些富含蛋白质的食物以增加您的精力。
★让帮着照看小孩的人早一点到，这样您就可以不受干扰地做好准备。
★如果您总是在想着一些让您困窘的事情，请告诉您自己我不需要想那事情。”
★设想您自己是在自己非常喜欢的社交场合上。
★期待遇见一位会来参加这次活动的朋友。
★暗示自己:我能调整好自己的精力。
★找到女主人，打个招呼，并问是否可以帮忙做点什么（能够帮忙通常可以让 人感觉自己身处其中）。
★如果他或她不是很忙碌，可以请求男主人或女主人带领参观一下他们的房 屋——或仅仅是四处走走、看看他们的相片。
★从您的观察位置上，注意自己的感触如何。您开始适应这里的氛围了吗？
★当您开始有点适应这里的氛围时，注意看看是否有另外的“可以休息的地 方”，找一个可以谈话的朋友或是加入某个谈话的人群。
★有一些人喜欢在整个聚会的过程中都和自己认识的人呆在一起;而另一些人喜欢认识新的朋友。您可以自己加以选择。
一旦我们进入社交的场合，我们就准备着与人们有一些交往，但是如何交往 呢？我们中的大多数人会走与朋友相处的捷径——即与自己认识的人呆在一起。 但是如果我们一个人也不认识，或我们的朋友非常地忙碌，或我们想结识新朋友 呢？以下的一些策略可以使结识新朋友更为容易一些。
当我在聚会上寻找座位时，我总是有这样的感觉。找个位子坐下，固定在我的 “岩石”上，比在房间里走来走去让我感觉舒服许多。我非常确信的是，或早或迟， 总会有人来到旁边。我只要友好地稍微笑一笑，他们通常就会停下来愉快地与我 进行交流。一些人暂时呆在那儿，而一些人离开。很快，又会有另外的人走过来聊 上几句。
这种体验可以怎样转变到社会生活中？当您进入一次宴会或聚会场合时，让 您的举止“好像”是一个自信的/丞格灼疴的客人一样。想象您自己看起来很镇静。 回忆某一次您与人交往时态度很自信。采纳“我将假装会做，直到真的会做”的态 度。对陌生人微笑。看着人们，并对他们保持一种好奇心。提醒自己:尽管您可能 感到不紧张
策略3:利用装饰品
学习一下微笑的艺术。首先是笑不露齿。在您感到与某人在一起比较 舒服时，微笑时可以露出一点点牙齿。顺便说一下，研究表明我们能通过微笑提高 自己的情绪——它影响我们大脑中的“使情绪高涨”的化学成分。
聚会之前，读一本杂志或一份报纸，或是看一期流行 的电视节目或一场电影来寻找一些谈话的素材。回想最新的政治话题，并准备一 些评论、观点或问题。如果您想加入一个正在谈话的群体，研究表明最好的进入方 式是问一个与大家正在讨论的话题相关的问题。不要进入一个群体就转移到一个 新的话题。这个群体会觉得受到威胁。
在镜子面前或与一个朋友在一起时练习说几句这样的话。以下是一些例子：
★ “嗨，我叫Marti。您是怎么认识这位主人的?”
维持。学会发表一些评论，使谈话得以继续下去，也可以用一些启发性的问题 来维持彼此的谈话。“维持”是要问人们的观点或评价。如果话题是最新的票房记 录者或流行的电视节目，以下是一些维持谈话的问题：
★ “您看过那部电影吗?”
★ “它是关于什么的?”
★ “您觉得它怎么样?”
★ “那部电影有什么寓意?”
★ “您觉得他们表演得怎么样?”
★ “我想知道为什么那个节目那么受欢迎，您认为呢?”
办法是记着您有控制话题的能力。使用它来使谈话在“触礁”和解散之前就转 到安全的地方。将谈话引导回前面所谈论的某件事情上通常是个很好的主意。 例如：
★ “您说您曾经是一名教师。您是教几年级的呢?”
★ 如果您真的很喜欢与某人谈话，您可以以后再找机会与他或她谈谈。如 果您愿意，您可以在离开之前向对方索取电话号码或名片说我想什么时候能与 您一起喝杯咖啡。我可以给您打电话吗?”笔记: ...第六章 社交活动:您是聚会上的“傻子” - 15-01-23 16:41
★ “我很喜欢与您的谈话，但是我看见我的老板在那边，我得过去打个招呼。”
★ “很抱歉，但我约好这会儿给我的孩子打个电话。”
★ “很抱歉，我现在要去拿点饮料。我非常愿意一会儿再与您谈话。”
★ “请问卫生间在那边吗？非常感谢。”
★ “噢，那是Sam。我得去跟他打个招呼。”
★ “很抱歉，但是我答应了女主人要去厨房帮忙做几分钟事情。”
★ “我想我现在要去拿点吃的了——排队的人似乎少了很多。” 如果您是那个要被“抛弃”的人，只需要说一些简短但亲切的话并让对方离开：
★ “很高兴与您谈天。” “我很高兴遇见您。” ★ “我很喜欢我们的谈话。”
★ “祝您晚上玩得开心。”
★做几个深呼吸。这通常都是很有效的方法。
★离开。找一个新的位子来坐着或站着并四处看看。
★到卫生间休息一会儿。在额头上放一个湿毛巾并将眼睛闭上几分钟。
★提醒您自己“那与我无关”。如果您想解开心中的疙瘩，就反复地说。告诉 您自己，您很快就没事了。
★邀请一位朋友或您的伴侣与您一起出去一会儿。
★四处走走并轻轻哼唱(这似乎可以转变您的情绪)。
★如果您要出去并准备离开，要让您的同伴知道。如果您提前给出一些暗示， 会比较有帮助。
当您准备离开时，以下是一些屡试不爽的、很可靠的道别的话语：
★ “我巳经是精疲力竭了，所以我打算走了，但是今天过得真的很开心。”
★ “我今天玩得非常开心，很抱歉我现在得走了。”
★ “我答应过要在不是很晚的时间回家，所以我们现在得走了。”
★ “我们今天过得真的很高兴。看见了每一个人，真的很棒。非常感谢您能邀 请我们。”
★ “不好意思，我明天早晨很早就要从家里出发。今天的聚会非常好。很快又 会见面再聊。”
如果您感觉自己一次会面都不能再忍受了，那么不要说再见就离开，但是一定 要在第二天打个电话、发个电子邮件或邮寄一个表示感谢的卡片。记着，对性格内 向的人来说，有很多的方式都可以帮助您不需要通过电话或面对面的谈话而维持 很有意义的人际关系并保持自我。如果您也有电话恐惧症，以下是一些建议：
★让您的应答器帮您回答，然后等您准备好讲话时再去回复那些电话。我的 一个来访者Matt是一个售货员，他说如果在每一个电话打进来时就亲自接 电话，他可能会被累个半死。所以他有一个回电话的时间，然后给自己一个 奖励:在那天后面
★不要因为您不喜欢接电话就责难自己。这不是性格缺陷。这样会有助于您 理解为么您不喜欢它
我发现大多数性格内向的人 在社交场合非常受欢迎——毕竟，那些性格外向的人需要很好的倾听者！

第八章 三个p:个人的节奏(Personal Pacing)、个人优先考虑的事情(Personal Priorities)和个人的边界（Personal Parameters)

我的力量大小取决于我的决心有多坚定
学着确定您自己的步调，即既能够让您完成想做的事 情而又不会感到压力太大或精疲力竭的生活、工作速度。个人优先考虑的事情，指您 需要考虑什么目标对您最有意义，以便您能将精力主要用于达成那些目标。个人的边 界帮助您创造一种界线以将刺激保持在“正好合适”的范围内——既不要太多也不要 太少。当您学会利用这些建议，您将发现自己能够获得一种更加满意和完美的生活。
★选择您如何使用您的精力。记着您只有这么一些精力。
★将工作分解成小的部分。 高峰和低谷 对您来说，很重要的问题是要注意自己身体的节奏，即您的精力什么时候达到 高峰而什么时候落到低谷。问一问您自己以下这些问题：
★早晨我是感到精神饱满还是疲惫不堪？
★傍晚，我是感觉紧张还是放松？
★晚上，我是仍然劲头十足，还是疲倦到了极点？
★我喜欢在什么时候锻炼身体和/或做一些体力的工作？
★我在什么时间最能够集中精力做事——早晨、下午或午夜？
★我的大脑什么时候似乎是最为疲惫不堪和/或充满了“静电干扰”？
★一天中的什么时间我最喜欢与人们呆在一起？
对您自己说我的精力较为有限，但这是我天性的 一部分，而且我仍然能完成那些对我很重要的工作
当您停止进行理性的思维，并又提供一定的空间时，您就能找回自己的直觉。
现在，请列出一些事情:您还没有学会的、没有体验过的，或没有完成的。写下 您在生命结束前愿意完成的事情。任何事情都可以，不要限制您自己。迅速地写 下您头脑中产生的任何的想法。您可以在一个月或一年里不断地加以调整。这个 列表不会刻在您的墓碑上。记住这是您的列表——是您自己想要做的——而不是 其他人期望您做的。
以下是我的来访者想出的一些例子:最后自我感觉很舒服。感到走的是自己 的道路并学会了很好地了解自己。画画。为某一日报每隔几天写点东西。买一套 宝石用具。学习弹钢琴。参加航海课程班。到英国旅游。乘坐明轮的船去密西西 比河旅游。减少一些焦虑和恐惧。批评自己少一些。对经济问题感到更轻松。为 一家慈善机构做事。发展新的人际关系。吃得更好一些，并更加关注自己的身体 健康。
确定您真正想要的是什么
婚姻生活或朋友关系
★您的职业 ★您的友a ★您的创造力 ★您的社会生活 ★您的精神自我 ★您的爱好或娱乐
6.您将如何跨越那些障碍？
7.重新评价您准备优先考虑的事情。您仍然很想做您在表中列出的所有事 情呢，还是要稍微加以调整？ 8.为取得的任何一点进步而奖励自己。
保持身体健康，以便尽可能地感到精力充沛;通过充足的睡眠、吃营养丰富的食物和坚持锻炼，来维持能量的流动。
2.我总体上优先考虑的事情是什么? 对我的身体给予更多的关注。吃好、锻炼有规律以及睡眠更充足。
3.为了达到我的目标，我可以采纳指向我优先考虑的事情的哪些步骤?
★ 一个星期散步四次。 ★避免吃我最喜爱的油炸圈饼。
7.重新评价优先考虑的事情:
★边散步边听有声读物(这比较容易一些）。
8.奖励:
★在跟随磁带做了两次瑜伽之后，买一本我一直都想要的书。
★祝贺自己向目标前进了一些。
您是一个独特的个体。过去，没有任何的基因像您那样组合在一起，将来也不会再打。这真是一个绝妙的想法。您是“独一无二”的，请善待您自己^思考点请记着三个P:
★个人的节奏 ★接受您的不足之处 ★注意您的精力的周期性 ★将事情分解成小步子
★个人优先考虑的事情★认识到您有多种多样的选择 ★选择对您有意义的事情
★持续评估您的选择对您来说是否合适 ★个人的边界★保护您内向的自我
★通过说“是的”、“不”和“或许”来确定自己的边界
★用一些时间来考虑作出怎样的决定

第九章 发展您的天性 即便是在非常陌生的环境之中，独处都将成为您的依赖和庇护所。 -

以下是您开始陈述自己的目标时的五个问题。（如果您想到了其他相关的问 题，那很好。也可以使用它们。）迅速地写下您的回答，尽量抓住您产生的第一想 法。重视突然出现在您脑海中的想法。（它也有助于返回去参照您在第八章中所 设的目标和优先考虑的事情。）不要自寻烦恼。如果想让自己活得快乐一些，那么就好好想一想，有哪些事情 特别能让您感觉幸福快乐。然后用一小段文字写下您的想法。将它在那里放几天,然后再一次审视它。记着，您所写的东两并不是就刻在石头里了；您在任何时间都可以对它加以扩充或修改。
1 ?中活中的什么事情对我最重要?
2.我想为这个世界奉献些什么？
3.在这一生中，我希 望____。
4.我怎么来实现这些H标？
5.谁是我想在自己的人生旅途中与之相伴的人？创造富有意义的关系，建立在相互依存、乐趣和成长之上。我希望我留给他人的记忆是有趣的、感人的，及有智 慧的。
思考点 如采您有规律地全部或部分做了这些改善精力的工作，那么，您就可以从容应对生活之路上的任何障碍。好好地照顾自己，使自己更加的坚强、快乐，并能更好 地接受内向的自我。您将感到自己不那么像离水之鱼了。
★培育您独特的天性。 ★注意有哪些事情使您精神百倍而哪些事情让您疲惫不堪。
★您体验到幸福感和心情的宁静时，您处在正确的轨道上。感到易怒和疲 倦是您需要改变行为策略的信号。
★很小的变化都会带来不同凡响的结果。 ★明智地利用您的精力。

第十章 外倾:将您的光芒洒向四方

作为一个性格内向的人，您需要提醒自己:尽管当您向外活动的时候您的精力很快就会被用光，但是您也从中获得了新的观点、结识了新的朋友并收获了新的经 验。这个世界是一个让人激动的地方。与性格外向的人不一样，您不能将自己的 光辉随意地洒向四周。但是，您可以将自己“外倾的”精力集中指向自己愿意的 地方
当您将自信建立于自己是谁，而不是您实?现了什 么，您就创造了一些没有人或没有任何环境能够从您那儿拿走的东西
自信是一个常常被人误解的词汇。人们是以一种外向的方式来思考它的:做 事很快、有充沛的精力和获得相当多的成就。但是如果这是正确的,那么就只街那些像奥林匹克冠军之类的人物才会有内在的安全感。
采用不同的方式来完成其中的任何一个部分。 ^尝试一下您在另外的情境中成功使用过的一个解决办法。
★ 进行逆向思维。想一想您如果怎样做，会使这个问题变得更糟。新的解决 办法就可能产生了。 ^将您的注意力集中于您想要发生的，而不是巳经发生的事情上。 ^祝贺您自己取得的成功。摆脱常规地做某事会获得一些自由。
★ 玩耍和主动实际上能增 加我们的活力，与人们建立亲密的
★ 使生活更有意义，并能开阔我们的眼界。 缺乏生活的乐趣，我们会变得过于严肃和感情淡漠
★ 我发现大多数性格内向的人都有顽皮的一面，即便他们自己没有意识到。一 种戏谑的态度可以帮助性格内向的人减少恐惧和精力的流失。为了帮助您抓住您 那顽皮的一面，请将您心底总是想做的五件事情写下来——那些超出您的常规的 事情。跳出常规，想一想。
★ ★做一件您在孩提时总是希望去做，但因当时太小或您的父母不允许或您不 能负担而未能做的事。对我来说，就是拥有一间自己的玩具屋。使用这个 经验去创造您希望自己拥有的事物。
★ 外倾的七个策略 您必须经常做那些您以为自己不能做的事情。
★ 研究表明，如果人们讲话很快、音调较高，而且避免说俚语，会给人们留下很聪 明的印象。
★ 注意以坚定、有力和淸楚的嗓音说出一些简短、果断的句子，并与别人进行直接的眼神交流。如果您处于团体之中，经常作一些坚定、简短并冇联 系的评论如我想补充……”或“正如Jim所说，我认为……”当您完成自己的任务 之后，经常用一些小东西来奖励一下自己。
★ 快速平静的方法 1.保持正常的呼吸。 2.保持您的眼神平静并机警。3.消除您的紧张。 4.注意问题的不同之处。 5.唤醒您的聪明才智。
★ 以下是快速恢复精力的其他一些方法：★在您的手腕上浇一些冷水。或冷热交替，各10秒钟。 ★将一个小喷雾器装上水并挤一些柠檬汁进去。用它时而喷一下您的脸。地面，眼睛望着膝盖。放松地呼吸几秒钟， 慢慢地站起来。