《内向者优势》书摘笔记

前言

咨询顾问。独立工作、斟酌作出决定、会站在别人的立场看问题并与别人进行交流。具有较高的创造性、富于想象、有智慧和善于体贴人。

【思考点】

这个世界上75%的人都是性格外向的人

性格内向会影响您生活中的所有方面

您没有任何问题

性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大

性格内向是值得庆贺的事情。

第一章：什么是性格内向

性格内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深。他们通常都只有较少的几个朋友，但与这些朋友的关系都较为密切。他们喜欢深入专研问题，对某一问题深入性的探讨基于宽泛性的追寻。这就是为什么很有必要将思考的问题限制为一个或两个。否则压力太大。他们从外部世界吸收信息，思考并去发展它。而且会在获取这些信息很久以后还再次思考它。要将性格内向的人从集中精力的思考中拉出来是很困难，想要再次达到那种集中精力的状态需要花费大量额外的精力。

“心智的钟摆在意识和无意识之间摆动，而不是在正确和错误之间摆动。”-荣格

★测试结果：您是性格非常内向的人，如何保持充沛的精力，以及了解您的大脑是如何加工信息。您通过您的思想，印象、希望和价值观与生活相联系。您并不是完全任凭外部环境的摆布。

【思考点】

性格内向是独特的，而且也很好。

三个主要方面的差别：精力的恢复、对刺激的反应、深度VS宽度

性格内向的人的确是喜欢与人交往

这个世界需要其品质独特而可贵的性格内向的人。

第二章：为什么性格内向的人容易被误解？

拘谨、低调、审视。

性格内向的人具有一定的社交技能，他们喜欢与人交往，喜欢某些类型的社交活动。然后，聚会上的闲谈可能会耗尽他们的精力，而几乎不会带来什么回报。性格内向的人喜欢一对一的交谈。这只是参加社交活动的不同方式而已，不要让人们指责您的个性。也不必努力使自己往外向的性格发展。

害羞是会认为其他人会怎样看待它，因此对行为变化很敏感。

性格内向者思考问题和方式不同：当性格内向的人犹犹豫豫讲话时，性格外向的人可能会感到不耐烦，痛痛快快的说出出来吧，为什么他们对自己的观念没有更多的自信？他们想要掩饰什么？

内向者建议外向者做事慢一点，制定计划，考虑后果，行动前看问题长远一些等，会让外向者感到扫兴。

性格内向的人容易被人忽视，许多时候，他们都在担心自己对别人不够友好，但实际情况并不是他们所想的那样，为了避免做事情时伤害到其他人，性格内向的人有时候会退缩更厉害，从而减少了他们生活中的满意感。

了解你的个性状态：

练习审视自己的身体状况，并检查精神状态，学习了解自己的个性状态。如果某人邀请你去进餐，你精力充沛，说“同意”更有自信，如果您精力不足，您可以拒绝而不会感到有罪恶感或羞耻感。您知道自己在下一次精力充沛时可以接受这样的邀请。

第三章：性格内向是天生的吗？

情绪最为短暂，可根据导致它产生的原因加以确认；心境一般会持续几小时或几天，而较不容易寻找它产生的原因。个性具有遗传的根基，在我们一生中都相当稳定，并会受到遗传因素的影响。所有的人天生就有个性倾向。

一部电影胜过千言万语，性格内向主角的电影。《天使爱美丽》《BJ单身日记》《浓情巧克力》《为戴茜小姐开车》《情迷四月天》《迷雾庄园》《诺丁山》《《拯救大兵瑞恩》《第六感》

第四章：婚姻关系 第五章：为人父母

第六章：社交活动

决定是否参加时，问对事业有益吗？重要吗？会成为大家关注的焦点吗？这是只有一次机会还是不久又将举办的活动，如果我不参加，会伤害到我在意的某个人感情吗？

允许去参加聚会并只和一人谈话，只是看看别人的表现，可以感觉紧张，

 想象您自己看起来很镇静，采取“我将假装会做，直到真的会做”对陌生人微笑。提醒自己；尽管您可能感到不安，但是您看起来很平静。

 眼神交流可以突出重点，专注看着某人以增强说话的影响力。眼睛可以不用字词就表达大量的艺术。杨高眉毛（噢，真的？）眨眼（哎呦！）转动您的眼珠（我不相信）以及睁大您的眼睛（您在开玩笑）来扩充您的非言语表达。

 随便的闲谈：开始/维持/过渡和结束

结束可说：很高兴与您谈天，很喜欢我们的谈话，祝你晚上玩得开心。我已经精疲力尽了，所以打算走了（理由），但是今天过得真的很开心（肯定）

在第二天打个电话、发给电子邮件或邮寄一个表示感谢的卡片。记者，对性格内向的人来说，有很多方式都可以帮助您不需要通过电话或者面对面的谈话而维持很有意义的人际关系并保持自我。（微信群发助手，电子贺卡，短信）

【思考点】

社交活动是会消耗精力的事情

在参加社交活动之前要养精蓄锐

计划好如何进入和离开社交场合，以及如何开始与人交谈

允许您自己作为一个性格内向的人那样去参加社交活动

仔细设计自己的策略，这样做，您会喜欢很多社交活动。

休息并调整所受的刺激，这没有任何问题。

第七章：工作

内向者通常不能从容的讲话，除非感到放松和舒服。如果因为其他什么原因，团体中有冲突或刺激太大。“大脑封闭”状态会更加严重。

★怎样让同事知道您在开会时积极的参与其中？

 在开会前到安静的、没有人的地方做5分钟的深呼吸以及好好地放松

 当您走进去时，向房间里的其他人问好并微笑，在离开时注意说再见。

 做笔记，帮助你集中精力思考而减少外界的刺激

 使用非语言的信号，如点头、眼神的交流和微笑来使其他人知道你在认真听讲

 说点什么如问一个问题，重述其他某人说过的话

 用坚定的声音说开场白：“我想补充一些”或：我的想法是。“来吸引注意力。

 使您的观点有开始、中间和结尾

 让人们知道您将继续思考某一话题“对这个问题我想再考虑一下，然后再告诉你们我的想法。”

★如何在不感到过分“曝光”的情况下来点自我吹捧

让领导知道您对哪种类型的工作、项目和任务感兴趣

以一种从容、放松的方式与您的同事分享个人的信息。比如说，在等待使用复印件或传真机时，与他们聊聊您的爱好。

如何让同事知道，尽管您的节奏很慢，但您常常能取得最后的胜利。

 用微笑的方式来向同事或领导打招呼

 在会议汇中，向发言者点头或与之保持眼神的交流。

 将身体转向发言者，以表示您对他所说的事情很感兴趣。

 复印一篇您认为某个同事或领导会感兴趣的文章，并附上一张便条给对方。

★言语争论：

保持镇定，并保持正常的呼吸

 提前思考地您的观点可能提出的反对意见，在发言时，陈述可能的反对意见，以及对策。

 在其他人提出之前，就尽量地包括各种可能的反对意见。

如果某人提出了一个意料之外的反对意见，并问对方您总结的是否正确（这可以给您一些思考的时间）

 如果总有人提出反对意见，问“您认为我们怎样才能达成一个可操作的解决办法？”

 记着您有非常有价值的观点以及有表达不同意见的权利。

★提出要求：

预期您的领导可能提出的反对意见，写下来，迅速写下将对之加以反驳的证据；

在镜子前练习讲话，如果已经演习过了，通常表现会比较好；

经常对自己所做的事情给予一些奖励，买一本新书，看一场电影，吃一个小甜饼。或玩一场电子游戏。

【思考点】

工作获得认可要花费一些努力

每天，用一些小的技巧，进行一些巧妙的自我提升。

避免精疲力竭

如果您感到焦躁不安，学习一些让自己平静下来的方法。

您的领导非常有幸让您成为他们的员工。

第八章、三个p（个人的节奏(Personal Pacing)、个人优先考虑的事情(Personal Priorities)和个人的边界(Personal Parameters)

★个人的节奏

接受您的不足之处

注意精力的周期性：注意您的高潮和低潮，在您精力最为充沛的时候去做最重要或最困难的工作。当您精力不济的时候，就只做一些简单的工作。

确定目标要实际，生活中的文化告诉我们，每个人都能够做很多事情，但这只会给性格内向的人带来很大的压力。将精力集中在那些您在正常情况下能够完成并且很喜欢的事情上，而这肯定不会是所有的事。

选择您如何使用精力，记着您只有这么一些精力

将工作分解成小的部分。

★个人优先考虑的事情

认识到您有多种多样的选择

选择对您有意义的事情

持续评估您的选择对您来说是否合适

★个人的边界

自信应该来自我们内部，而不是来自我们在外部所做的事情。

玩耍和主动能增加我们的活力，与人们建立亲密的关系，使生活更有意义，并能开阔我们的眼界。缺乏生活的乐趣，我们会变得过于严肃和感情冷漠。

通过说“是的”“不”“或许”来确定自己的边界

用一些时间来考虑作出怎样的决定。

第九章 发展您的天性

★休息的分类：

短时间：伸伸懒腰，打打哈欠；凝视某个地方什么都不想；想想让你微笑的某次记忆；浏览有趣的网站；打一场游戏，浏览一本杂志，读一本旅游的小册子。随便写字

长时间：散步，小睡；去逛逛书店，浏览一下您以前从没有看过的某一区域；到一处风景美好的地方吃一顿午并看一会儿书；参观博物馆或历史性建筑；到公园或其他风景优美的地方坐一会儿，做一个白日梦；和您的伴侣交换做一做脚部，背部，颈部的按摩；用面膜、眼部凉敷及听柔和的音乐来放松自己；计划下次度假；看看老相片或家庭电影；在窗户外看出去能看到的位置种一些花；参加一整天的音乐节的活动；与一两个朋友呆上一天，大家叙叙旧；驾车去较远地方旅游，边听您最喜爱的cd边唱歌；让自己处于生活中阳光的一面；将闹钟设置尽量早一点，以早晨可以给自己留出一点时间。从窗户眺望外面美丽的远景并做深呼吸。用五分钟做一些简单的伸展运动；注意光线和温度

★您的鼻子知道

精神振作的香味（薰衣草，玫瑰，青草，青黄菊，香草，

使人充满活力（柑橘属果实、迷迭香）

感受音乐的时刻 营养丰富的小吃 保持匀称的身材（略）

★保持必要的睡眠

内向者通常对咖啡因非常敏感，所以在早晨要限制喝咖啡的量。

在您卧室窗户上安装不透明的窗帘，使用耳塞来阻断噪音。

将电视搬出卧室。保持卧室的凉爽。

【思考点】

如果你有规律地全部或部分做了这些改善精力的工作，那么，您就可以从容应对生活之路上的任何障碍。好好地照顾自己，使自己更加坚强、快乐、并能更好的接受内向的自我。您将感到自己不那么像离水之鱼。

培育您独特的天性

注意有哪些事情使您精神百陪而哪些事情疲惫不堪。

当你体验到幸福感和心情的宁静时，您处在正确的轨道上。感到易怒和疲惫是你需要改变行为策略的信号。

很小的变化都会带来不同凡响的结果。

明智地利用您的精力。

第十章：外倾

让娱乐与生活同在

★外倾策略：

1、想说就说：如果人们讲话很快、音调较高，避免说俚语，会给人们留下聪明的印象。坚定，有力和清楚地嗓音说出简短，果断的句子。

2、迅速平息心中的怒火。从另一面看待问题

3、对自己宽容一些，不要作茧自缚：他们贬低性的评论来自他们感觉不舒服的事情，而不是来自于您。

4、内向人必需物品：放在背包，钱包里、耳塞，零食（坚果，糖）感觉血糖下降时，可以恢复正常。

5、恢复充沛的精力：望向窗外，看外面的人，让您的思绪自由的飘飞。

【思考点】

有时候需要锻炼社交能力

学习有助于外倾的策略，付诸实践

做个自信的性格内向人