Notes——记住这5点，效率有保证！

1. Set limitations
determine tasks which has the most impact
——examine task list: impact for how long, change job/career/life
——identify goals:long term

apply limitation for activitiy can's sefl control
——such as, net surfing
容易沉浸其中的/耗费大量时间的/没有节制的地方，都需要设限。

一次攻克一个设限活动，并慢慢养成习惯（以对限制级别感觉舒服的程度来调整）
现有水平与期望水平之间，选择并调试达到一个合适舒服的水平。

2. Choose the essential and then simplify
什么是essential？
——Values：important
——goals
——interest
——priority：biggest impact or longterm impact
——needs Vs wants
——non-essential 排除法
——try and continue as a process

simplify：
扔掉nonessential；转给他人做；推迟做；今天只做今天的essential

3.Focus
最重要的一个原则。一个一个地攻克任务，每次只focus在一个任务上，会更有效率，更少压力。
focus on a goal or a habit
focus on now, not past or future
focus on the task at hand
focus on the positive（想放弃时，多想想好的愿景）

如何focus only on one task for each time：
早上第一件事，专注于最重要的一件事，直到干完它再干别的。
此时要暂时切断外界联系
坚持不住时，停下来深呼吸，再继续
意外来的事情打扰时，先扔到待处理箱里，继续当前任务
完成一项任务，check to-do-list和待处理箱
不得已被打断时，保存好进度记录，便于后面继续。

如何focus在当前做的事，在生活每个细节练习这种专注：
吃时专注于吃
多自省/但不沉溺于自省/永远focus当下
练习专注于正在做的细节（这符合大脑的叙述性思维模式）
特别是日常例行事项上做这种练习
设置事项提醒
不要怕失败，失败是正常的，just keep doing。

4. Creat new habits
是获得长期改善的重要方法。
关键是每日小挑战，累积成大挑战。

步骤：
选一个要养成的习惯，一个月focus在一个习惯，可以从最重要的习惯开始
写下详细的每日计划：每日目标、花费的时间、放在哪一项routine之后完成
公开计划，每日总结进展
30天后养成新习惯

规则：
一次集中一个习惯；
目标别顶太高，先订低的，坚持一个月后，再调高；
目标要可量化
每天在固定时间做
每天总结汇报
保持positive

列出想养成习惯的清单，按照以上的步骤和规则开始吧

5. Start small
新习惯改变要分解成小的，循序渐进，水滴石穿
对任何目标、任何改变都要坚持这个原则，（这与《willpower》里的观点一致），
因为这样目标或新习惯更容易实现、持久，养成过程中也便于专注