最牛的就是骗过自己

习惯培养：
动力策略-动力无法预测、边际效应递减；
意志力策略=没法持之以恒。
微习惯：把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。

阻碍习惯养成的两大阻力：
无法开始行动，缺乏勇气和动力；
无法坚持下去，缺乏意志力。

微习惯如何突破：
微习惯更容易开始，因为目标足够小，因此我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，只要多做一点点就会超越预期，没有压力，带来坚持。
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。还没来得及抗拒，行为已经发生了。

关键点：习惯极小、回报激励、自我认同。
1.选择一个微习惯；
2.挖掘其内在价值；
3.把它纳入日常生活中；
4.建立回报机制；
5.记录与追踪完成情况；
6.微略开始，超额完成；
7.服从计划，摆脱高期待值；
8.留意习惯养成的标志。