接受这本书的洗脑，让改变成为可能

不知道你是不是也会经常发生这种情况？

• 计划一周慢跑三次，却总是因为雾霾、加班、感觉累而无限期推迟，最后一周能跑一次就不错了。
• 每天晚上说好看书半小时，却总是刷微博、朋友圈直到睡觉。
• 这次下定决心，一天用app背50个单词，坚持了3个月，但越往后越水，到最后一天连十个有效单词都背不下来。

我觉得你肯定遇到过以上的情况，可能刚才你就放弃了一个早已计划好的活动。但是当初的你可不是这么设计的，你想的是一个持久的、稳定的习惯，并且如果你按时按量做完，你可以得到一个更优秀、完美的自己。

可是，“坚持下去”这件事，真的好难啊！

为了改变这种泥潭般的困境，你读了很多书，时间管理、自控力、习惯培养。这些方法都让你持续了一个月、三个月，结局总是出奇的一致——以失败告终。

难道是自己太差了？试了这么多方法都没成功的你自然会冒出这个念头。这一次次的挫败让你不再尝试，不再坚持，打算破罐子破摔。心理学有个专业名词是形容这种状况的——习得性无助。

碰巧前几天刷微博看到了周玄毅在宣传《小学问》时提到这么件事：“你听过‘自律让你自由’这个说法吧？我要告诉你：自律是结果，不是原因。”那原因是什么呢？我发现《微习惯》中有写到。

尽管作者在书中反复强调“激发动力并是不改变的唯一途径，而是微习惯”，但习惯是结果。好，那么让我们来看看如何培养习惯。

驱动你坚持下去的“正能量”是意志力和动力，而阻碍你坚持的“负能量”是所做事情的压力和负面情绪。这就像一个程序：如果正能量大于负能量，坚持；反之，放弃。要想让前者永远大于后者，唯一的方法就是提高正能量，降低负能量。

尽管作者不愿意承认最开始的动力还是动力，但他给出“微习惯”的方法是极其可行的。也就是通过降低“负能量”，使得正能量恒大于负能量。是的，难道你连坐一个俯卧撑的正能量都不具备吗？怎么可能。

作者给出了培养微习惯进行彻底改变的八个步骤，在这里我也可以直接写出来，短短一百来字，方法真的不太难：

1. 选择适合你的微习惯和计划
2. 挖掘每个微习惯的内在价值
3. 明确习惯依据，将其纳入日程
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感
5. 记录与追踪完成情况
6. 微量开始，超额完成
7. 服从计划安排，摆脱高期待值
8. 留意养成习惯的标准

可能你看完以上八个步骤后会认为：就这个？没错，这些就是养成微习惯的秘密。那我就按着步骤去做，不用读这本书了吧？不对。就像其他试图改变行为的书籍一样，从第一页开始，你就进入了作者催眠暗示。通过理性分析、生理规律、案例分享、情感诉诸的穿插编排，使得书中写的每一句看似车轱辘的话，都起到它们该有的暗示作用。

所以，不要抱着批判审视的态度，而是敞开怀抱去相信你读到的每一句话。书不厚，不要间断，一口气读完。然后就照着他说的去做吧！

注：本文系书入法鲜读团第五期活动