查字典图书网
查字典图书网
拆书帮
对
微习惯
的书评
发表时间：2017-04-18 05:04:46
你用什么来坚持养成习惯？
A动力 B意志力 C习惯力/惯性
如果你的答案是A，那么再来看看这道题：
以下哪种情况，让你觉得坚持习惯动力十足？
A 刚听完一位坚持日更1000天的大咖分享，热血沸腾
B 刚有一位朋友，说你行动力差，肯定不能养成习惯
C 平常的一天
如果你选择A或者B，说明我们的感受相同，如果你选择C，我称你一声外星人。以前曾经多次提到，动力是和情绪相关的，一般情况下就是情绪越激动，越有做事的动力。有个说我们不行，我们偏要做给他看；有人惹怒我们，我们想立刻抡起拳头；成功人士的演说，慷慨激昂，让我们热血沸腾，想立刻开始大干一场；迷蒙的文章，让我们想向狗血不靠谱的人渣吐口水……
所以显然动力可以让我们有冲动做一件事儿，也就是想要养成一个习惯的时候，我们需要“动力”的驱动。习惯养成是一个漫长的过程，就算是行为习惯也要坚持几十天。我们不能保证自己在需要行动的时候都能激发起动力，如果时时保持激动的情绪：亢奋、热血沸腾或者是悲愤交加，恐怕不久就精力尽失，武功尽费了。毕竟情绪激动及其消耗能量。
在《微习惯》这本书中提到，动力也存在“边际效用递减法则”，即吃第5块pizza的愉悦感低于吃第4块pizza的，吃第4块pizza的愉悦感低于第3块pizza的。动力也是一样，第一次听到一个人坚持写作1000天以及由此带来的变化，觉得很激动很有动力，下次再听到可能就没那么激动了，听了三五回可能觉得也就那样。
另外习惯的养成过程是一个逐渐趋于平静的过程，以至于习惯养成了，我们会处于完全的无意识状态，没有看到谁早上刷牙洗脸会特别兴奋或者悲伤的？即便你特别兴奋或者悲伤，也不是因为刷牙洗脸这件事儿，而是你在同步想的其他事情。所以动力在习惯养成的后期是不应该出现的。
综上，动力驱动我们开始一个习惯，而如果你依靠动力坚持习惯，那就是传说中不能坚持习惯的最大杀器：三分钟热度！
如果不依靠动力，那依靠什么呢？
意志力很可靠和动力不一样，意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性，当然前提是你能强迫自己成功做到。恰好，意志力还有两个让它更可靠的优点。
意志力可以被强化和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。1999年，自控力研究领域的顶尖学者罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）发现：和没有进行健身的学生相比，那些花两周时间磨炼意志力以改善体形的学生“在随后的自控力测试中有显著的进步”。另有一项研究发现：两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步。
意志力策略可以通过计划执行如果你依赖动力，严格执行时间计划是很困难的。谁知道你到该写作时究竟有没有动力呢？动力无法预测，所以不适合制订计划。相反，如果运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。—个在能写作的时候才写作、非要等到出现奇迹时才起身锻炼的笼统计划是无法帮你养成习惯的，你必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。
显然和动力相比，意志力更可靠。千万不要说自己没有意志力，你有没有某天特别累，不想上学不想上班的时候，你有没有被SB老板训斥想要抡他一拳的时候，你有没有因为生气想掐死另外一半或者孩子的时候；然而我们还是去上学了上班，也没有抡死老板，掐死老公。这些靠的是什么？就是意志力。意志力只有强弱之分，没有有无之分。
所幸我们的意志力是可以被强化的，关于意志力的强化方法建议阅读《自控力》这本书，总结下来大概有：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平几个方面。以后会单写文章来帮助大家提高意志力。
同时意志力可以被计划使用，当我们需要坚持习惯的时候，预留足够的意志力即可每天持续行动，（参考文章：把最好的精力用在行动上）
那么文章开头的问题迎刃而解，我们用意志力来坚持养成习惯最靠谱。
至于什么是习惯力/惯性呢？物体保持静止状态或匀速直线运动状态的性质，称为惯性。惯性是物体的一种固有属性，表现为物体对其运动状态变化的一种阻抗程度。那么当习惯养成了，就具有了惯性，再想去改变他就没那么容易了。比如我在周日赤兔课程上讲的，很多人容貌变了，记忆都失去了，却仍然保留了自己的习惯。
