强烈推荐那些和我一样自责没毅力的人读读

你一定有和我一样的经历——放暑假前从图书馆借了好多书，雄心勃勃要过一个充实的假期，然而临近开学，这些书还是老实躺在那里，一本都没翻过；或者是制定好健身计划，每天跳一集郑多燕小红帽或者玉珠铉减肥瑜伽，结果都是无疾而终，直到受了什么刺激再次信誓旦旦要减肥。

如果从小到大你用这个方法一直失败，那就放弃吧，不用责怪自己没毅力、没恒心，这个方法可能根本就不管用。这时，不妨试试《微习惯》这本书里介绍的方法，反正对我来说部分有用，绝对值回买书的钱。

一、微习惯啥意思？

微习惯就是把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写1000字缩减成每天写50字，把每天读书1小时缩减成每天读1页。你也发现了——微习惯太小，小到不可能失败。但是你需要每天强迫自己完成它。

二、为啥有效？

拿每天读1页书举例。大部分人都想培养多读书的好习惯，但是懒啊、分心的事情多啊，刷个朋友圈、微博、淘宝啥的，一个小时一晃就过去，事后想想这个时间要是用来读书提高自己多好，但年复一年，我们似乎并没有比以前精进多少。

别看不起“每天读1页”这个计划，它是没有你以往的计划看起来伟大，但看起来伟大有毛用，我们一年读过的书真是屈指可数。“每天读一页”，不信你试试，我几乎没有在一页停下来过，真的读起来，半小时的时间也是过得刷刷的，再不济也能读上十分钟。我十分看重这十分钟，这是我比以前的进步啊。

而且，再忙再心情不好再有各种各样的借口，“每天读一页”我总能做到吧。这看似微小的每日坚持，给了我很大的自信，我再也不用自责没毅力，我觉得自己是个挺不错的上进青年呢。

再举个运动塑身的例子。以前我想减肥，就强迫自己每天跳一集郑多燕，确实有效，可是每天动用强大的意志力总是好景不长。接触了微习惯之后，我只要求自己每天做些简单的碎片运动，比如靠墙站几分钟、跪膝几分钟、转腰几下、转肩几下，不用一想到要做40分钟运动就把我吓回去了，反而坚持了好久，而且确实有变紧致。虽然不能运动40分钟，但是运动1分钟也比一动不动好多了，所以我还是挺满意的。

《微习惯》这本书的前三章主要介绍习惯建立过程、大脑机制、意志力、动力以及如何利用这些知识为我所用。以前我们尝试了那么久都没有用的办法就先别用了，试试微习惯，在培养一些积极习惯上真的有效。

三、尝试微习惯过程中遇到的问题反馈。

1）一次不能同时建立超过四五个微习惯。我现在进行的微习惯有：每天跟读一句话、每天读一页书、每天写50字、每天翻译一小段，基本能够有效运转。但是有一段时间我贪心列了十几个微习惯，结果一周都没坚持下来，因为太多顾不过来，即使写在本子上也是看的自己眼花缭乱。所以建议一次培养四五个微习惯比较合适。

2）目前看微习惯对一些积极的习惯建立有效，但是对于拯救购物狂、不停刷微博之类无效，也可能是我没有想到合适的策略，如果你有好办法，真心希望能和我分享。