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前段时间读了《微习惯》。书很薄，书所表达的意思也不复杂，但我觉得超有价值。
所以，今天我想说一说“微习惯”是一种什么方式，它可以如何超有效地帮我们提升当下行动力，养成长期的好习惯以及我们可以怎样去做。
我们常常会觉得要养成一个好习惯很难。
比如早起，每天读半小时书，每天运动半小时，每天吃健康食物，每天学习半小时英语等等。
事实上也确实不容易。
不是说这件事情太过复杂或者难度太大，也不是说所有做到的人都意志强大而做不到的人无法持续。
更真实的原因往往是：
我们对自己的认知不足够
对习惯形成的原理不了解
对自己大脑中并不准确的情关联不敏感
对如何设定有效可行的目标不清楚
对如何去管理自己的行为以及监控一段时期内的目标达成状况没有概念
......
所以我们常常没能够撑过一个习惯从开始行动到稳定地保持在自己日常生活中这一整个过程。
当然，没能够或者说暂时还没能够持续在生活中位自己培养一些希望拥有的好习惯，其实是一件特别正常的事情，对大多数人来说。
因为以上我们提到的真实原因，对于大部分人来说，都是未知的信息。在学校的时候没有学过，工作中或许不曾涉及，自己的生活里也没有人来教我们如何去做。
所以我们不会，所以我们没尝试成功，这很正常，完全不用觉得是自己的能力有特别大的问题。
所幸，现在已经不再是我小时候互联网不发达时信息相对封闭的状态了。我们可以接触到各种信息，筛选并利用这些信息去帮助自己去尝试自己想做的事情。
如果你和我一样，对“培养想要拥有的惯性行为”有各种期许和热情，但目前尚未成功，或者尚未能够将在一个习惯上的持续顺利且普遍地拓展到其他想要持续的事情上，那今天这篇文章应该会对你有所帮助。
首先我们说说微习惯的定义。
所谓微习惯，就是我们惯常认知里习惯的迷你版。如果我们认为每天早上起来跑步5KM算做一个习惯，每天跑1KM（一般不超过10min）就是一个微习惯。
在说微习惯之前呢，我们先来看一个常规习惯不成功的例子。
小明觉得自己肚子逐渐大了老是加班精力也开始不够好，看着风靡朋友圈的社交运动，决定从今天开始每天进行30分钟锻炼（在健身房或者在家里练Keep）。
一开始也确实做到了，但竟然没有持续到1周，小明便发现自己似乎竟然有些无能为力。明明不是没有30分钟的时间，可自己竟然就是莫名其妙地每天拖延把这件事情混过去了。
这是我朋友小明的故事。也是曾经我自己的故事。我想，这也绝对是个足够常见的例子。
其实呢，内心拖延不受控制地拖延这件事情，还真不在于自己是不是有拖延症，而在于这30分钟锻炼的对立面是什么。
吃零食看电影可以算一个。轻轻松松煲个电话粥算一个。小睡个午觉可以算一个。刷刷淘宝花点钱也算一个。而每一种选项都比30分钟锻炼在当下更能给你快乐的感觉。
所以如果我们并没有锻炼的习惯，尚未能够持续并切身地体会到30分钟锻炼能给你的情绪与其他价值，那么凭借着最初的热情以及清醒意识下的意志力，你或许可以完成几次。但让它成为一个惯常行为，几乎没有什么可能。
这是习惯培养不成功的例子。而这个习惯不能够成功的理由可以是以下多个因素的共同作用：
1）目标不够优（从持续的角度讲，难度过大）
2）不足够了解自己的人性（本能寻求舒适、意志力是有限资源、热情衰减的自然性）
3）没有为反人性的努力设定激励机制（每天锻炼30分钟对当下的你有什么好处？）
4）没有记录、监控与周期性行为管理方式（一下子设定每天xxx的不科学性，应该从小周期开始然后稳定行为）
当然还有其他可能性，比如30分钟锻炼的内容，是游泳跑步还是跳舞？不同的运动类型你可能会有不同的情绪价值体验。
这些都是习惯培养不成功的合理分析。
对，请一定放弃“我的意志力太差了/我就是做不好”这种简单粗暴不科学的下结论方式，它的后果比你以为的要可怕。
一旦你的潜意识里将“尝试新行为”与 “我每一次尝试都失败/我是一个没意志力的人”做了绑定，以后每一次遇到新的挑战，你的内心就会不由自主地出现自我否定的声音，在你完全没有意识的情况下完成一个“我不行”的自证预言。
所以，尽可能理性地去分析自己生活中的行为与事件，尽可能避免最常见最容易获得的简单粗暴式人生道理。
好吧，就算我们能这样去分析吧，这又和微习惯又有什么关系？
就像文章开头所讲，微习惯就是你想拥有的习惯的迷你版本，所以首先它降低了目标的难度，增加了目标在操作上的可持续性。而这就解决了第一个目标难度过大的问题。
也就是说，无论在什么日子什么情况下，微习惯都应该是我们可以轻易做到的行为。
比如，第一部分将的习惯如果换成微习惯，就会变为：每天读中文书5页，每天做1个俯卧撑，每天吃一个水果，每天记1个英语单词，等等。
而这些微习惯，即使我们在最忙的日子，在累成狗的加班夜，在身体低迷的生病日子，在分手之后的情绪低谷，我们都应该有能力去完成（不需要热情，不需要消耗意志力）。就好像无论哪一天，我们都有能力完成刷牙一样。
而在这样的难度基础上，我们再根据习惯培养的原理，按照习惯培养的8个步骤来练习，就能够逐步熟练并掌握培养习惯的方法。（在长期的角度解决后续几个问题）
对于尚未有过成功培养想拥有的习惯的人来说，会是一个十分有效的方式。
因为它能先带你走出“不做改变”的舒适区，给你“采取了行动”的正面自我认定，结合了抽象长期目标与具体行动方式，还能给你选择的自主权（如果这个习惯并不是你内心真正所向往，持续做到一段时间后你的感受会给你答案）。
而在我们能够持续有效地为自己培养多个微习惯之后，便可以尝试用这套原理去做更多的挑战了。
大家可以看下面这张图表，先对完成改变的步骤心里有个框架。然后我们再一一来讲。
