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首先问自己两个问题?
第一个：我为什么要健身？
★★★★★ 喜欢！！！喜欢一件事情才是真正坚持下去的动力。
★★★★ 办公室伏案工作，不利健康。
★★★ 健身可以让你比同龄人年轻10岁，所以爱美嘛。
★★ 健身服款式多样，淘宝买买买，运动时穿着美美美。
★ 想不出来了……
第二个：我为什么要阅读关于健身的书籍？
★★★★★ 因为健身卡到期，私教课上完，自己今年又有攒钱计划，不能盲目买卡买课，被动去练。
★★★★ 健身的时间一年多，不短也不长，但却木有木有马甲木有美臀，我很伤心，真正想要好好练，必须自己学会掌握其中的学习方法。
接下去，我就蹦跶蹦跶去书店了！面对各路健身大咖的各类健身书籍时，寻寻觅觅，排排恛恛，我的选择困难症又犯了。但是毕竟之前没有健身方面的基础知识，选择一本简单易懂，但又独到全面的书籍成了我筛选的宗旨，最后当我的目光锁定在斌卡的这本书时，我首先是激动的，因为封面上赫然印着“你的第一本健身书”，正合我意，接着再翻了翻书本内容，我是满意的，因为内容的很多疑问正是我的疑问，不容置疑，这就是我要的它！！！
说明：因为书本内容没有区别性别，所以浏览一遍后，我挑选了对自己有帮助的内容和大家作一个分享，我把它们概括为10个问题。
NO.1：斌卡给训练入门者的忠告：
真正影响一个人体型的往往是大肌群的形态，所以建议每天做一次大肌群训练6~10组，即胸、背、臀、腿，同事搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1~3组，最后做HIIT15-30分钟。坚持半年，你会发现不一样的自己。
NO.2：有氧锻炼甩肉肉的效果真的很好吗？ NO! NO! NO!
高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧训练，甩肉效果更棒哟！
NO.3：什么是高强度间歇训练？
英文名为HIIT（High-intensity Interval Training），指多次短时间、高强度的运动训练，在训练与训练之间以低强度的运动或者完全休息过渡。
NO.4：既然HIIT效果这么好？那么应该如何控制高强度的运动时间和低强度的运动时间或者休息时间呢？
因为每个人的体能不同，所以斌卡建议自主设计HIIT。但要求是：大肌群训练、高低强度交替、持续15-20分钟、间隔时间足够短。
斌卡推荐的HIIT室内懒人操：
