硬派健身

        1.节食会让人变蠢。
        2.HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式。
        3.爬楼梯——体重向下、楼层向上的高效减脂运动。爬楼梯的翘臀效果格外好。真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。建议做这个HIIT时候，只上楼梯不下楼梯。爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来，背部一定要挺直。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力......。爬一层换一个速度，速度很快-速度中等-速度较慢，只要两种速度不重复就行。一般住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。
        4.深蹲不仅膝盖不要超过脚尖，臀部要向“后”蹲，不是向“下”蹲。
        5.早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。
        6.从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。
        7.跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。
        8.如果力量训练后进行拉伸，男性增加肌肉，女性丰胸翘臀的效果会加倍。