新手的健身问题合集

自己遇到的问题，通过自己查找或者询问已经写出回答，如果有错误一定告诉我啊

Q1:拉伸怎么做？

p201-－204

Q2 减脂和增肌 增基础代谢 可以一起吗？

可以

Q3 我一些动作做不好（如深蹲和非固定器械），安排的计划和健身房版的不对应怎么办？

尽量选择固定器械，替换一些动作，先运动起来

Q4 核心力量部位用什么动作

平板支撑✅ 十字挺身 反向卷腹 卷腹✅

Q5腿举是不是该做？网上有断腿视频，怎么提高安全性？

http://www.bilibili.com/video/av6344760/?from=search&seid=9198756690939383650

膝盖不能伸直 保留10度

手最好一直放在保护杠上

重量别勉强， 安全最重要，毕竟健身的目的不是打比赛

Q7如何看体测表

第一次做体测的时候 有不懂的地方仔细问

Q8 怎么让自己吃饱还不胖

gi食品表 百度 谷歌 bing

p212－－p230

Q9卷腹在非力竭且动作无偏移的情况下 为什么酸胀感不对称？

肌肉对称的人只有百分之一，不用在意，目前不知道怎么改变

Q10多久测一次最好？

一周

Q11 最开始的健身计划怎么订？

哪里有力气练哪里，不用严格遵照书上的计划部分练 5练之后慢慢规划 ，训练量，器械使用不标准，人特别多 想用的器械等不到，突然有事 等等。。。 有很多的原因会导致你的计划被打乱。要有心里预期

Q12 硬派健身上的知识至少能用到多久再深入学习

一年

Q13 假设一天能两练的话 晚上去做有氧运动多少时间为好？

最多30分钟 最好15分钟 有氧做多了影响力量训练

Q14 练大腿下方 腘绳肌 坐姿器械压腿 一定要压到90度吗？能标准完成动作的重量前半程不发力怎么办？

不需要一定要到90度 ，重点在于肌肉收缩， 整个动作下来5秒左右 顶端停顿一秒 上下各两秒

Q15 为什么感觉到自己明显肌肉力量提高了 做体测的时候基础代谢反而变低了

inbody 误差范围在百分之二

运动前后还不一样 如果多喝水也有区别

Q16卧推时候同样握距 为什么右手酸痛感多？

力量不平衡导致的，开始时应该更注意发力感觉，打好基础 ，不要太高重量