《硬派健身》笔记

《硬派健身》笔记

        p31 tarahumara塔拉乌马拉人→born to run 英文本https://book.douban.com/subject/3769346/ kindle已收，有中译本 https://book.douban.com/subject/11542577/
       人类的脂肪高于其他哺乳动物 男性体脂率10%－20% 女性20%－30%

        p33 脂肪、关节等部位的振动频率喝跑步等运动的冲击频率是非常接近的。（pmid:17054961）http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17054961

        这篇文献主要是一篇讨论研究soft tissue vibration的文章，摘要中指出软组织的振动（vibration）是来源于足跟跑步模式(heel－toe)的冲击力，非侵入性（cortical bone pin）的方式（力台、速度感受器等）现下并不能作为一种合适的测量方式。
        文中指出软组织的振动与小腿的快速减速有关；同时，实验数据支持当地面作用力（Ground Reaction Force，GRF）达到最大时，胫骨的加速度也最大，之后即开始加速度的下降（小腿三头肌的作用），而不是速度的下降；软组织是生物动力学（biodynamics）的传递结构。
       本文introduction中的引用文献可能更好支持论点。

        p49 epoc（运动后超量氧耗）－hiit

        p55 hiit如果完成很吃力，就每组动作做1/3

        p57 髋角改变越大，对臀部刺激越大。（应该是有限更大，要考虑其他关节的代偿问题）／“念动合一”的发力

        p82 下胸与腹部交界处，被认为是“隐性的女性吸引力”（待核实 Evolution and Human Behavior 30 (2009) 417–428 ）

        p89 EMG示，俯卧撑支撑距离越宽，胸大肌发力越多，反之，肱三头肌发力发力越多

        p96 下胸过于浑厚，则会使胸肌看起来下垂，所以，下胸线条锐利就可以了。

        p113 臀部激活（弹力带侧位行走）
上体保持正直，背部脊椎反弓，尾骨朝天，切忌弯腰驼背。上半身一定要和大腿接近，也就是髋角改变要大。（姿势的正确性确实很重要）

        p117/p129 参考文献[13]、[14] 重复http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065260100800076

        p145 人鱼线是美和性感的指标——达芬奇《绘画论》（待核实）（腹内外斜肌构成人鱼线）

        p153 圆肩与三角肌后束有关（同时应该是与胸小肌紧张、前锯肌、斜方肌下束松弛有关－蝴蝶肩） 俯身侧平举的练习

        p177 运动可以更好地缓解心理疲劳（给坚持运动一个理由）中文文献待查（道理如是，证据不好说）

        p182 超重（bmi大于30？）的最好不采取跑步、跳绳，选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机（待核实）

        p202 FST－7训练法

        p218 gi值－血糖生成指数 高于60应该警惕

        p224 力量训练后3小时是肌肉生长的黄金时间，肌肉中蛋白合成速率提高3倍多(待核实 PMID: 7900797) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7900797

        p228 运动前两小时摄入低gi值的优质碳水化合物(待核实 PMID:9927025) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927025

        p236 有氧运动会让食欲增强，让身体处于增加体重和体脂的状态，力量训练反之。

        p240 猪肉与文化 《中国养猪史》https://book.douban.com/subject/4085250/