有价值的内容少，书中有价值的内容整理如下：

这本书下的评论里书托太多。。。作为认真看完的真实读者发一个贴吧。

书说组里另一个女生买的，我们传看完后总结如下：“有价值的内容少”
书中90%的章节，通过各种案例讲一件事，轻断食很靠谱，按这个减肥即容易做到又有效果。
大概有10%的页面讲断食期间可以吃的食谱以及热量。此部分内容过于西式，比如早晨食谱中有吃“白奶酪”一坨。鉴于不是所有奶酪作者都推荐，所以啥样的是合格的白奶酪中国人基本搞不清楚。

书中干货内容如下：
一周2次不连续的轻断食，有助于减脂，使身体更健康，而且不易反弹。
男性在轻断食期间，每天吃600大卡热量的食物；女生吃500大卡热量的食物；每周有不定期、不连续的2天就ok。大约10周能减4.5公斤。
比如说周一，周四各一天。不要连续2天在一起。第一天轻断食后，第2天可以放开吃。

总的来说，这个办法还是比较容易实践的。我同事抱怨说，菜谱太西式无法实践。换中国食品又不了解热量。不过，现在有很多提供食物热量的app，可以估算出食物热量。

我已经开始实践，也打算让家人也实践下，有效果了来汇报。