自控的节奏

我给周围所有女性朋友推荐了这本书。
我看营养类的书并不多，也不专业，如果说王潇的100天是1.0，这本就是4.0.

强调的观点就是从饮食和运动上改变自己，自律是最核心的利器刺破我们的积习和烂习惯。并没有特意强调修行这些BIGGER比较高的方法。总之就是不强迫，不强硬，不强奸。

就是我把话说清楚了，食物系统分类梳理了，你想怎样看你自己。

多么好的作者。

关键是作为好莱坞的明星，她动用了自己所有相关的人脉咨询，以及在书后，是的，我觉得欧美的作家非常谦逊的一点就是在 书后，他们有大量的感谢的NAME LIST。

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我们每天摄入的食物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。
复合碳水化合物能让你过上精力充沛的健康生活，而简单碳水化合物知识空卡路里的来源。



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水溶性膳食纤维
能被吸收，能减缓消化过程，从而令你的身体最大化地吸收营养物质。如果吃了一顿高纤维膳食后，感觉饱胀或胀气，那是因为你身体中的细菌在可溶性脂肪转化成气体。

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学会使用肉桂皮，肉寇，香草，小肉寇这些香料来调味。

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但在有的时候，受损细胞中的分子会失去一两个电子，变成自由基。会损害其他细胞，启动一系列细胞活动。

188
疼痛是软弱正在离你而去。

---大脑不会害怕，它充满能量，无限潜能，给你力量，让你忍痛坚持到底。---

198
如何洗掉血迹，改用冷水尽快洗掉，热水会让经血中的蛋白质凝固，不好洗。

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一切电子设备都会发出蓝光（一种短波长光），会干扰褪黑素的分泌，而它是帮助我们睡着。

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有时，我们的心灵会引导我们去做一些不符合我们最高利益的事。

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现代人正在吃死自己。

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当食物满足了身体的需要，但摄取的食物中包含许多添加糖，他们会绕过我已吃饱的机制，让你的大脑向你要求更多食物。

经过高度加工的，含糖丰富的，刺激我们的神经元，促使我们的大脑释放出内啡肽和其他的化学物质，让我们感觉棒极了。

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健康是一种习惯。这个习惯能够塑造改变我们生来就拥有的身体，能支撑我们受之父母的基因组成。

《习惯的力量》定义:我们的大脑在没有意识介入的情况下从事熟悉的活动，这样我们就可以把精力节省下来，用于完成别的任务。

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自律就像是你人生的地基，它支持着你，为你做得一切带来稳定和条理。


人性中最差的一面，就是主观权利意识过剩，认为自己得到一切都理所当然，你没有凭借自己努力挣得得东西，你就不配拥有。