榜样的力量

人的确需要榜样。虽然知道人过了30岁，精力就会走下坡路，不过看到像卡梅伦这样的例子还是能让人为之一震，提醒自己知识和方法都已经在那里，如果真的想要拥有健康活力，就要真的付出努力。

说说对于我个人生活节奏改变有帮助的一些点：

1，每周三次，30分钟出汗的运动。家里置办了跑步机，希望对于这项目标的达成有帮助。

2, Multitasking 要抓紧一切时间运动。在等车的时候，在做饭的时候，在工作的间歇（比如先前每次上卫生间都做拉伸，这是一个很好的习惯），能走路就不坐电梯。这些小的生活细节长久下来也能带来不小的好处。

3，吃饭。吃whole food。尽量喝水不喝果汁（而且要多喝水，经常出现因为工作忙而忘记喝水的情况），吃whole wheat食物（中午吃paste的确会让人昏昏沉沉想睡觉，中午吃白米饭的后果就是这样，要少吃，换成带蛋白质的沙拉要好的多，你自己的身体的确对于吃进去的食物有反应。simple carb让人血糖升高，但不觉得饱，吃了很多，不过因为消化的快，很快就又饿了。吃的多了容易得肥胖症和糖尿病）

4，休息。睡前一小时不看电子设备，改成看书。所有的电子设备关掉 （这一点不容易做到，尤其是结婚以后需要和伴侣达成一致）

5，用自重练出肌肉。这一点一直做的不好。还是因为没有那么渴望。需要制定更详细的计划。

生活中就是这些简单的事情和习惯能切实改变一个人。真的是年纪越大越体会到decipline 在人生中的重要作用。希望你能从这些细小习惯开始，将你自律的肌肉练习的越来越强大，帮你完成更多的事情。