至少多了一点点追求健康的动力和信心

往往许多讲身体和健康的书，看完之后会让我觉得自己更加不健康。但这本不同，它至少让我变得对健康多了信心，对追求更健康的身体多了那么一点点动力。

--以下是我简单做的书摘（按书中先后顺序）--

人如其食。我们每天所摄入的事物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。也许你的每一天，都是精力充沛、思维清晰、快乐幸福、充满感恩、富有成效的。也许却与之完全相反，你的每一天在迟缓呆滞、思维混沌、悲伤失意中度过……如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛。

在压力较大时，调整锻炼计划：高强度、长时间的锻炼有可能起到反作用，导致运动过度，其特征就是发生大量炎症。中等强度的运动，会好得多。

锻炼意味着货真价实的重负，货真价实的努力，货真价实的汗水。你不能通过想象得到锻炼，不能通过阅读得到锻炼。

学会区分“成长的疼痛”和“受伤的疼痛”。

逐渐变老是一件非常美好的事情。逐渐变老是人生的真谛，尽管有时看到自己的身体正在发生变化，多少会觉得有些奇怪，如果你做出了正确的选择——我是认真的，因为你的确应做出正确选择——如果你对自己负责任，并真的做了该做的功课，你就会爱上那种渐渐老去的感觉。

这种“真棒！”的感觉常常不是某一外部事件，而是来自于自我的内部，是我给了自己身体健康所需要的东西的结果。

你有责任让自己的身体强壮健康，因为除了你之外，没有人能帮你做到这些。就算有人帮你，最后付诸实践并受益的那个人，也将是你。

你是由思考的自我、身体的自我和情绪的自我组成的。“身心连通”，指的是这三个自我互相连通的情形。

允许你的大脑和身体展开交流，自由地交换信息，你能解读这些信息，终止让你感觉糟糕的行为，扩展那些让你感觉健康的行为。

许多人都在忽略他们身体和大脑的感觉，即使他们的身体和大脑，在以疾病、焦虑、体重骤增或抑郁沮丧的方式，向他们高声尖叫。

聆听心灵的声音。有时，当你的身体感觉疼痛时，这种疼痛其实是你的心灵发出的信号。它想告诉你，你的情绪受到了伤害——痛苦、头疼和疲劳，都可能是悲伤、压力或沮丧的表征。

我觉得，通体舒泰，感觉良好，要比吃下我以为美味，我以为能够安抚我或者让我开心的食物重要多了。

这就叫职业道德。我所认识的各个行业中取得成就的人，都是这样的。天下没有免费的午餐，想不劳而获是不可能的。如果你想在人生中成就什么，你就必须 自律 。就必须有 工作道德 。自律就是强烈的意识到，你的各种选择具有不同的影响力，而你的各种行为将带来不同的结果。

当你接受这个世界并不欠你什么的事实之后，当你认识到你的各种选择都会产生不同的后果之后，当你理解，如果你自己交出了控制权，那么生活就会代替你做出选择之后，你的人生才真正的开始了。

自律能够使你更加自律，这就像人的肌肉，你用的越多，它就变得越强健，也就让你承载更多。

有些人担心，锻炼会让自己疲惫不堪，如果你没有得到所需的营养来支持运动，你的确会在运动后疲惫不堪。但如果你吃下了合适的食物、喝下了充足的水，为运动提供了支持，那么锻炼就会让你的精力更加充沛。

我们常常会谈论我们的外在形象，但外在形象并不是我们运动健身的真正原因。对所有希望自己强壮、健康的人来说，能拥有生气勃勃的身体，而不是虚弱生病的身体的人来说，运动都是必不可少的。

我们的目标是长期的，而不是什么速效对策。你的受益不是以减去了多少磅或者多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的。你将得到：一个更加敏锐灵活的大脑、一个能够将梦想付诸实践的身体；一种源于了解自我、关心自我、尊重自我而产生的信心。你得到的奖励将源源不断，持续升级。你也需要每天付出努力，通过自律做出持久不变的选择，从而支持你向着你所选定的目标一路向前，取得进步。