手头有英文版，谈一下13周跑完后，用附录C里面快跑计划如何进行的经验

去年断断续续的跑了7周，今年三月份才从第7周开始继续跑，健身效果良好。第13周结束的时候已经可以以8Km/h的配速跑一个多小时不累，现在用快跑计划训练10Km/H中，分享一下13周跑完后的经验。

大家会发现，附录C里面所谓的快跑计划，每周只有第一次有怎么跑，之后的两次只说了“跑多少分钟”。个人实践的经验如下，按照第一次跑步要求的时间次数如“快跑3分钟，慢跑2分钟”以此类推即可。

另外快跑计划中第四周开始会发现直接只有跑多少分钟字样，这时候推荐大家按照英文版的计划互相补充跑，这样就可以有总共13+4（书中要求的快跑前置训练）+13共30周跑量训练。