爱上跑步

《爱上跑步的13周》﹝加﹞伊恩•麦克尼尔& SportMedBC

运动对于现代人来说，不算是平常的事情，而是需要专门挑出一个时间去完成的任务。而选择运动的原因，大约有三个，减肥健身、减压、交友。选择哪一种运动，是个人喜爱的差别，游泳、跑步、骑单车、上健身房等等，但所有这些选择有一些共同点，就是要参与者有一份激情去行动，且能在其中获得乐趣，继而能把这些运动融入到日常生活里。

这本书是为选择跑步作为运动项目的初级者写的。通过为读者介绍一个13周的训练，达到10公里跑步目标的计划。在前面三章，介绍的是开始跑步必须先了解内容，比如身体的情况、跑步运动的益处、如何选择适合自己的跑步装备（鞋子衣物等），还有最重要的心理准备，你知道，跑步的坚持是不容易，任何运动都如此。接下来的三章是介绍13周训练的具体方法，建议读者写训练日志激励自己，选择可以激励自己坚持跑步的方法，比如和家人一起跑。最后的两章是提高篇，针对运动需要特别增加的营养，提出了一些建议，同时还有跑步技能提高的方法，以及参加跑步比赛的建议。本书附录里有跑步前做准备运动的动作。

具体的内容有兴趣的小伙伴自然还是需要买书去了解。我主要想跟大家分享的是作者的关于运动的观点，和一个普遍有误解的知识点。

首先，运动的原则是：适度、一致和休息。因人而异选择强度，不要盲目挑战而伤害身体。一致，也就是坚持，不要断断续续，停顿的时间太长会让你耗费更多的时间重新调整自己的运动步伐。休息，即劳逸结合，针对跑步而言，不需要每天进行，最好是隔天进行，让身体有足够的休息机会。

第二，无论是为了减肥而运动，还是为了健身而运动。都不可以在饥饿的情况下进行。很多人会以为节食和运动是最佳的减肥效果。但实际上在身体所提供的能量不足的情况下，身体体制会采用保护的方法，让脂肪停止燃烧来保证有足够的能量运转。无疑，减少食量是可取的，但不能停止必要的营养的摄取。健康饮食的原则是：平衡、多样和适度。

第三，很多人会认为跑步是不可能具有减肥和健身的明显效果。这是对的，跑步的确没有办法在短期内改善体重和身形，因为它需要一个颇长的时间，一年以上的持续坚持才能开始发挥效力，这是因为它是一个全面的身体机能调节的运动，跑步主要用到的是腘绳肌（大腿后面的大肌肉群），它通过这一部分的肌肉运动，来带动身体的其他肌肉的运动。这个过程是这样进行的，当腘绳肌不断进行活动的时候，这里肌肉的热量消耗特别多，身体其他肌肉就会输送热量去补给，一部分临近的肌肉热量被消耗了，不够用了，其他附近的肌肉群又开始输送热量，由此使得全身的肌肉进行此种热量消耗。是不是很奇妙？！

我当然是喜欢跑步。但其实在求学阶段里，我的体育成绩一直不怎样，特别是八百米长跑，每次都不及格！简直是的我的噩梦！但一天，当我想到去跑步，并真的跑起来的时候，却发现它如此美妙，在这个过程中体会到了一种巨大的乐趣。让我想想，开始跑步应该是生完孩子以后，应该是因为压力大又没有足够的独处时间而选择了跑步。在跑步的时候，塞上耳机，我有机会和自己独处，耳朵里听到的是熟悉的歌曲，眼睛见到的是熟悉的风景，而歌曲为这些风景加上了背景音乐，形成了奇妙的和谐的新鲜的体验，有种置身现实之外的特别感受。而且在这个过程中，我还会不自觉地和自己对话，随着身体大量的流汗，一起释放了大量的压力，身心都得到放松。之后我意外地发现，我很喜欢的日本作家村上春树也是一个跑步迷，他日常的生活中，除了写作就是跑步。可以说也是一种精神上的鼓励力量，支持我坚持下去。

在开始跑步之前，我并没有了解任何跑步知识，只是买一双适合跑步的鞋子，一件运动内衣，随便搭配现成的棉布T和运动短裤就开始了。然后是跑步和步行交叉进行，累了就走，有劲了就跑，每次重新跑起来，都要求自己比上一回合多坚持几分钟，每一次突破都让我获得很大的成就感。经过断断续续的坚持，我有了自己的节奏，呼吸平稳，不再有刚开始那会的喉咙干渴、心肺有疼痛感了，因此，我最近一次能一鼓作气跑1个小时，大概10公里的路程，这让我感觉很棒！

当我完成这个过程之后再读这本书的时候，真心觉得作者这个训练计划是切实可行。而后面所提供的提升跑步技巧的方法也是很靠谱的，可实现的。所以特意推荐它，给所有想跑步的小伙伴。