跑步的学问无穷尽

一直都以为跑步是最最最简单的运动方式，也是因为这样的观念让我喜欢上了跑步。但是在跑步的两个月后，我膝盖却出现了不适，身体没有变得强壮，精神没有变好，这时候才意识到是我的跑步方式出现了问题。
说说我的跑步方法（其实是没有方法的...）每天下午，系上鞋带，走到跑步地点，开跑。累了，继续坚持，一直跑到受不了了，才停下来。初看，好像没什么问题，但是细想一下，环环出问题。改变的时间到了，但是我又没有专人的指点。这时候，书籍就是最好的教练。用了两个小时阅读下来，受益匪浅。下面是我的一些笔记以及感悟，欢迎拍砖，欢迎参考。

一、健康的饮食

饮食？对，食物是身体的燃料，没有健康的食物，良好的饮食习惯，那还怎么跑步呢？一方面强迫自己跑步，另一方面却吃垃圾食物，不规律的用餐时间，这样对身体好吗？

1、水果，蔬菜，谷物，豆类，乳制品都不可缺少。在我的生活中，豆类食物是很少吃的，因为我不太喜欢。但是从现在开始，这几样东西都不能少吃，要做到平衡、多样、适度。你也该反思自己的食谱，看看缺少了哪些。

2、葡萄干，面包，香蕉，橙汁，牛奶，燕麦，豆腐，白肉，红肉都是很好的“燃料”来源。在跑步前吃点东西，给自己的身体“热热身”。

3、少吃甚至不吃垃圾食物。垃圾食物的危害太大，对于一个追求健康身体的人来说，怎么可以出现在食谱当中呢？控制自己的食物，才能控制自己的人生。

二、跑前热身

我一直都是没有热身就进行跑步。当身体没有处于“准备运动”的状态，强迫它进行运动，难免造成损伤。那么该如何热身呢？书中有一整章介绍了这一部分，这里就不多提了。

1、关键要素是进行拉伸，活动手、腿、身躯等部位，让身体进入准备状态。

2、先走路5~10分钟，不要马上就进入跑步状态。同样是为了让身体进入准备状态。

3、跑步完后，再次进行拉伸，放松身体。

三、正确的姿势

错误的姿势，会导致膝盖受力过多，负担加重。村上春树在他的书中《当我谈跑步时，我谈些什么》写到：

“跑步时，膝关节除了要承担来自体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击力。您也许想不到，跑步时每次落地的冲击力是体重的2～4倍，甚至5～7倍。”
这段话让我印象深刻，提醒我要爱惜自己的膝盖。良好的姿势是：

1、保持放松

2、注意力集中，抬头凝视前方，肩膀笔直，后拉。挺胸收腹。

3、避免扭曲。

越累的时候越要保持姿势。对我自己来说，累的时候可能会收胸弯背，这样会给身体造成更大的负担。

我们应当明白，跑步是为了健康，如果让错误的习惯、姿势，导致了身体的损伤，那么就背离了跑步的目的，这样的跑步还有什么