《爱上跑步的13周》－适度、一致、休息

《爱上跑步的13周》－适度、一致、休息

p4 从社区跑步诊所和各种机构、团体下的跑步组织，可以看出围绕跑步或说运动的相关领域仍有很大的发展空间。从社交方面来说，本书明确地认可跑步的社交功能，我想这是基于经验的，而且是有益的。

p17 体能活动适应能力问卷（PAR-Q），具体表格在p34页。同时也可参见《你也可以跑完马拉松》p13-p16

p21 关于跑步反作用力的表述，地面的不同会影响反作用力，这与《你也可以跑完马拉松》p48-49不一致，我倾向于后者的意见，下肢肌肉力量是最有效的减震装置。

一些装备，如跑鞋、压缩衣（compression clothing）可能不如广告宣传和我们想象的那么棒，而一些实验也在试图量化这些元素，但是有些如舒适度这样的主观感受仍难量化（不是不可以）。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555 一篇Nike赞助的综述，总的来说，压缩衣有点用，特别是减少肌肉酸痛（doms）。

p23 内旋与外旋 pronation and supination 这是两个足部多维度运动，参见http://www.docpods.com/over-pronation
pronation 是背伸（垂直面）、外展（水平面）、外旋（冠状面）的复合
supination反之

P36 周末开始训练，同时，选择一条有诱惑力的线路，对于坚持跑步是有帮助的。写训练日志。

P70 避免岔气的方式，如核心肌力的训练。

P83 如果不想跑步，就做下热身运动，做完可能就想跑了。

Chapter6 的题目是“在一起跑步的家庭”，可以说，又从另一个角度凸显了全民运动仍离我们很远。（之前推崇过家庭阅读，也是很难）中国的家庭，能一起跑步的固然有，不会多吧。其中谈了一些怀孕与跑步，带宠物（狗）一起跑的知识，备查。

p98 凯格尔氏运动 盆底肌作为核心肌群的一部分，是应该注重训练的，无论男女。

P105 不建议狗跑超过5公里

Chapter7 交叉训练是一个很不错的模式，一方面可以避免单纯跑步，重复训练所带来的过度使用的问题，另一方面也可以在心理上，避免单调感。但确实，这也是需要一定的条件的，书中推荐的很多不太适合国内的情况，但如跑步＋自行车或者＋瑜伽、＋羽毛球这一类都是可以尝试，并且值得鼓励的。直排轮滑对于髋内收肌群的刺激。

p150 运动注重补水

p161 受伤之后冰敷，避免再泡热水浴（RICE的原则还是值得接受的，虽然有争议）

p169 每周训练强度增加10%，同《你也可以跑完马拉松》中“10+1”的模式

p197 不列颠哥伦比亚运动医学理事会《马拉松和半程马拉松：初学者指南》，备查。

p229 法特雷克（Fartlek）训练法

13周的跑步计划对于运动健身来说是很实用的，书中计划给予了各种可能性，即使不想跑或者不能跑，慢走到快走仍然可以是你的选择。虽然我们深知只是走（如一万步）是达不到应有的标准的（中等运动强度），但万事开头难，走着或许就跑起来了，动起来了。同时，书中的很多章节在我国这种跑步＋广场舞的初级全民健身水平上是很不接地气的，各方各面，我们要多努力。