实践过后，补充科学指导方法

很多人认为，跑步，穿上鞋，迈开腿就跑呗，哪有那么多说法。从一个跑800都会累得想死的人到单次跑一小时跑得还很舒服，不想停。这中间的变化，只有自己亲身经历下来才最清楚。

跑步，可以是一件很舒服，很惬意的事情，没有疼痛，没有忍耐，有的只是享受周围的风景，享受独处，享受与内心的对话，享受多巴胺释放带来的快感。

从零开始跑步的人，一定要遵循科学的训练方法，避免肌肉疲惫，避免伤痛，因为我们的膝盖是很脆弱的，且跑且珍惜。

在自己随心所欲跑了几个月后，厌烦、伤痛等问题袭来，这本书正好可以解决这些问题。从科学的角度，向我们传授一种被千百人试验过并且行之有效的方法，让我们轻松的开始跑步，舒服的坚持跑步，然后发展为一生所爱。

最后奉劝各位朋友一句：莫心急，照着计划慢慢坚持就好，留出足够的时间让骨骼、肌肉适应身体的变化，操之过急只会成倍增加伤痛的风险。