摘

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15 分钟是基本要求。必须做足够的身体运动才能升高体温，任何的运动都能帮助体温升到更高点，延缓体温降低并让人睡的更香。
有可能的话，清晨锻炼一下。
清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。如果早上锻炼，就能很容易的度过每个人早上都要精力的疲劳时间段。
如果在室外锻炼，好处加倍，眼睛也能接触到阳光。
日出时在街上慢跑 10分钟是升高体温的理想方法。