整体思想还是非常有效地

书中一个最重要的概念睡眠周期很早之前就已经知道了，并已经间歇实践了半年多，很久以前一晚上的睡眠都是6个周期，然后采用周期末尾自然醒方法，实验了过后，稳定在5个周期（对于我也就是400min），近期，在实验只睡眠4个周期（320min）而能保持sustainable，energetic。

书中还提到了，nap的重要性，无论你晚上睡多少个小时，一天至少都是需要一次nap，当然最好也是控制在一次。同时nap的时间只能是10-45分钟，当你发现自己nap之后很难醒来，更加乏力，那就说明你的nap时间过长了！以至于你进入到了深度睡眠期，减小nap时间到自己能够被轻易唤起。

书中一个以前没有接触过的观点是自然强光对视网膜褪黑素的分解作用，能让人清醒。对于宅一族，作者推荐一个设备，仿自然光的室内发光体，amazon上还真有许多呢，一个在100$左右吧，对于穷人，晨练是最好的充满活力的方式了，不仅能接触到大量光线，还能通过运动提高体温，延长了清醒时间。运动可以延缓睡意，同时促进深度睡眠，因为它让身体的温度上升，同时在生物钟控制下，睡觉时的温度能够下降得更快，达到更深层的睡眠。

还有，每天喝2L的白开水。
尼古丁，咖啡因，酒精，统统不要碰

还有一个重要事实，随着睡眠的进行，睡眠总是越来越浅的，第一周期的深度睡眠长度要远大于最后一个周期的深度睡眠时间长度，因此我判断减少睡眠周期是不会妨碍太多的。