我们应该睡得少，从而睡得好

书中有句话很经典，大意是：what if you have the right MOTIVITION but get the wrong INFORMATION？

我们常常有着良好而正确的动机：比如说，看这本书的人就是想获得powerful sleep，我称之为质优睡眠。如何做到呢？已知的，我们总是在更好的寝具、更佳的环境，更舒适的氛围这些方向上努力。但是，这些信息错了吗？NO，but Yes。

这些是次要的，正确，但不是最关键的。我们要做的是：找出我们的精力和睡眠的主导者。从书中获得的信息如下：

1 我们的日夜睡醒由两套机制控制：睡眠体系和觉醒体系，一个上夜班，一个上白班，交替。睡眠就是让你觉得困了、累了。没精神了。醒着就是最好你能打得死一头老虎（现在老虎很珍贵，虽然咱说杀了熊猫，咱就是国宝，但是慎行啊！！！）

2睡眠体系，简单的说就是生物钟，作者给了个自己喜欢的叫法：inner sleep clock。我个人觉得就是：体温变化系统+褪黑素体系。
简单的说：
体温每天有个至高点（晚上，你想睡觉时），最低点（正常作息下，就是你早上起床的时候）；白天有个小高点（中午你犯困），紧接着走过小谷（你该起床了，别让它真降下去了）一路上升。
褪黑素，又叫吸血鬼激素，明白了吧，黑暗中分泌，让你觉得困了，肌肉没劲（可不同于啥运动后的某酸作用哟），睡去吧。

所以，牵扯出两样白天里的东西：阳光和运动。显然他们都是正能量，帮助体温上升，抑制褪黑素分泌（让我睡觉的坏人，我晒晒晒太阳，憋死你，让你晚上迅速释放，赐我倒头即睡的力量吧，希瑞！）

哦，对了还有睡眠周期，简单简单的讲，就是，先醒着，在有点困的白日梦阶段，然后进入深睡眠，rem。。。不多讲，你看吧，这个，你要是看过别的，也可以不看。


当当当。。。重点阅读推荐：

建议阅读第1、2章，获取相关知识，尤其是体温系统、阳光、运动部分，讲得不错，其余章节，重复意味着强调呗，或者有些exercise教你咱办，偶还是觉得知行合一，你得先得到正确的足量的信息，是吧？